想燃烧脂肪 , 想瘦身 , 下面就介绍一套又健身又减肥的瘦身操 , 赶快来学习吧 , 瘦身就从纤腰开始 。
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这组动作主要针对腰腹赘肉 , 它能最大程度收紧你的肚子 , 同时锻炼躯干的其他肌肉 。
曲腹压胸(锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌
步骤
面朝上平躺在垫子上 , 膝盖弯曲 , 双脚平放在地面上 。两只手拿一个实心球 , 放在胸前 。两个肘部朝身体外侧倾斜 , 同时保持后背水平 。
步骤
开始运动 , 收紧胸部肌肉 , 用力伸直双臂 , 将实心球托到胸部的上方 。同时 , 收紧你的腹部肌肉 , 头和肩膀离开地面 , 直到后背与地面大约呈30度角 。保持一下 , 然后将球降到最初位置 , 头和肩膀也重新回到地面 。
几个注意事项:
不要用臀部支撑身体 , 从而到最后是坐在垫子上 。
不要把球放的太朝前 , 也不要太朝后 。
不要弯脖子 。
不要朝前探头 。
你的项目
每周次数:每周2到3次 , 每两次之间最少间隔一天 。
每组次数:一般来说 , 每组8到12次 , 每次做1到3组 , 每组之间休息30到60秒 。
速度:3秒钟抬起 , 1到2秒暂停 , 4秒钟下降 , 注意调整呼吸 。
器材:实心球或者哑铃 , 如果选择哑铃的话 , 两只手握住一个哑铃的两端 。
如果你出现腰部、肘部、后背、肩膀或者脖子的疼痛 , 那么请检查你的姿势 , 休息一段时间 。重新做的时候适当减少运动量 , 如果疼痛持续 , 那么最好找健身指导员咨询一下 , 并且寻找替代的运动项目 。
【曲腹压胸运动纤腰】 只要按照以上的要求练习 , 不久就能练出纤纤细腰 。
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