开合青蛙瘦腿
文章插图
1.左脚踩地 ， 左手扶墙壁帮助身体平衡 ， 将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起 ， 注意抬起的高度可视个人能力 ， 抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主 。
2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲 ， 往右侧张开 ， 张开时骨盆尽量维持水平 。动作1至2为连续动作 ， 重复3至5次为1组 ， 左右两边各做3组 。
高跪姿提臀
1.左脚掌踩稳地面 ， 膝盖弯曲採高跪姿 ， 骨盆及肩膀均维持水平 ， 右脚往身后尽量延伸 ， 左脚脚趾仍踩地 ， 膝盖触地 ， 双手置于左膝盖维持身体平衡 ， 深呼吸 。
【如何减掉腹部赘肉 四套动作瘦腿又瘦腹】 2.上半身及左脚均维持不动 ， 将右膝盖伸直离地 ， 感觉腿部后侧、臀部等均被延伸 。动作1至2为连续动作 ， 重复3至5次或6至8次为1组再换边做 ， 左右两侧交替共做3组 。
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