做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉 。
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做后两个动作时，也要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉 。进行后两个动作的时候，要双脚呈90度击掌，不要左右摇晃 。
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直 。
双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行 。
接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直 。
【枕头塑腿操 减掉大腿赘肉】 最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌 。
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