【一根细绳 跳掉你的大象腿】

文章插图
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角 ， 左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难 ， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后 ， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候 ， 双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
单腿跳
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

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