远离胖腿修炼美腿的小秘诀

【远离胖腿修炼美腿的小秘诀】 瘦腿也不能一概而论 。有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿 。仔细观察一下自己的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯 。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做 。

远离胖腿修炼美腿的小秘诀

文章插图
腿粗有三大类情形:
腿粗的原因是“肥”
其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织 。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的 。
其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看 。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
其三,腿粗的原因是“肿”,原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿 。
肥腿族练功要诀
、 要适度运动 。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条
、 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果 。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多 。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的!
、 以冷热交替洗浴促进血液循环 。这一招也可消除浮肿腿 。
壮腿族练功要诀
、 运动要适度 。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同 。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉 。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了 。
、 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿 。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
、 不要常提拿重物 。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担 。
浮肿腿练功要诀
、 多吃清淡食物 。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内 。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族 。
、 浴盐泡澡 。现在很流行用浴盐泡澡,如果买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊 。
、 多到户外走走,让自己流流汗 。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事 。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的 。