【柔软脊柱你就会越年轻】 点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作 。突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了 。
骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰 。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉 。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松 。
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握 。

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