睡得少会增加体重

说到睡眠不足，人们总以为睡眠不足易致疲乏及动作不稳定，工作上易出差错及出车祸。而近来研究认为，睡眠不足还可使体重增加，至少短期内会如此。这值得现在着重于减肥的青年男女们注意。
美国芝加哥大学的专家们研究了30多名健美的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7～8小时，作为睡眠正常组。研究体内胰岛素的敏感性，结果认为，睡眠不足组体内胰岛素不能正常的使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。而睡眠正常组则胰岛素的敏感性正常。目前还不知道这些睡眠不足者在改善了睡眠以后，是否可以改善其胰岛素敏感性。
在此工作以前，这些专家曾随访过11名20多岁的青年。每晚只让他们睡4个小时。经过一周以后，发现这些青年体内的新陈代谢及利用碳水化合物的能力均减少。如果这种情况长此以往，将会促发肥胖、糖尿病、高血压病及整天无精打采。
睡眠不足可影响体内许多生物代谢过程，包括甲状腺功能以及肾上腺皮质应激激素的水平，如皮质醇。本来皮质醇在血中水平应该早晨高晚上低，而睡眠缺乏的人们则反而晚上很高。不过当这些人补足睡眠以后，其代谢可以恢复到正常，并无永久性损害表现。
专家认为，青年人仅仅不睡眠一周，还可能恢复正常。但长期睡眠不足，是否能够恢复尚不清楚。目前还不知道究竟睡眠缺多少会使体重增加。因为这情况很复杂。可能是应激激素皮质醇的生理反应，也可能是因为大脑缺乏能量，因而即使每天饮食热卡已经足够了还促使多吃些，所以容易发胖。
目前研究结果是睡眠不足可使体内发生促发肥胖的代谢变化。专家认为，即使尚无肥胖的直接证据，但至少每晚睡得好是保持体重、食欲及控制饥饱的重要因素。当第二天醒来精神很好时，才有可能计划每天的健康饮食及体育锻炼。
青年朋友，当你感到体重逐渐增加时，应该问一问最近的睡眠是否足够？
【睡得少会增加体重】