减肥注意5误区

【减肥注意5误区】 为什么会有肥胖?一个明显、老生常谈但又真实的答案就是我们吃太多高热量食物并且没有进行足够的运动消耗它 。到底为什么食欲具有如此强大的推动力?更重要的是,我们怎么才能够控制它?
熬夜让你沉淀脂肪
熬夜是减肥的“偏方”么?你看好多熬夜的人不只是熊猫眼,而且总是偏瘦,是不是说明熬夜和疲惫也可以减肥?
这个说法站不住脚 。熬夜时间长了,总免不了要吃点夜宵,但夜里哪怕是吃一点点零食也更容易让人发胖 。因为人体的各种机能到了晚上,本来该自然地进入了休息状态 。这个时候,体内唯独合成脂肪的胰岛素分泌的较多 。这同时也就意味着:同样的食物在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以,熬夜减肥不可靠,即使你能忍住不吃夜宵,但人体的消耗得不到补充的话,你的健康就堪忧了,属于得不偿失 。
吃得太好热量高
减肥最基本的要求就是消耗的热量>摄取的热量 。所以,低热量的食物才是减肥首选 。吃得好很多时候就意味着香的、油的、甜的,换句话说,全是高热量的 。这类食物,即使很少,热量也大于同体积的其他食物 。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排却含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果 。所以,减肥期间如果以蔬菜、水果、谷物为主食的话,用不着少吃 。
吃得精细帮倒忙
俗话说“食不厌精,脍不厌细”,减肥要控制饮食,但吃得精细一点也应该没有多大问题吧,说不定还消化得快一些,也可以少点农残 。
现在的物质生活很丰富,大家都很注意生活的品质,不少人在吃上面都异常讲究 。但营养专家却提醒,食物做得太精细会造成一些有益物质的丢失 。而且一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,消化系统缺乏纤维容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力 。提倡大家多吃一些富含纤维的食物,这样才真正的有利消化和减肥 。
全部吃素没必要
如果你认为只能吃素才可以减肥的话,也不算对 。不少人在减肥期间基本吃素,而且为了让这些素菜味道好些,常常多放点油来炒菜,感觉是既饱了口福也不耽搁减肥 。
事实上并非如此!蔬菜、水果、五谷等与同等重量的动物性食物比较,确实热量较低 。但要知道,只要人体摄入热量低过身体的消耗,脂肪便可以慢慢减掉,这个和是不是素食无关 。况且素食中也有不少高热量的,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。尤其是为了让素菜好吃就多放油更是不行,因为油比肉产生的热量还要高,用高油素食来代替瘦肉类,减不了肥 。
美味是减肥大忌
辛苦减肥不容易,不能太苛刻自己了,所以呢,发挥一下厨艺,做出美味,把仅有的那点食物经过无数次的加工,尽量做得好吃 。
这可不好,全世界营养师公认的一个健康策略是:越新鲜越自然的食物越有利于减肥 。食品在多次加工中,总免不了加入各种调味剂、油脂等等,这样会增加身体代谢的负担,产生更多的脂肪 。
所以,尽量保持食品原味并且在新鲜的时候吃 。比如喝苹果汁自然没有啃苹果是好!因为后者可以摄入更多的纤维等物质,而且咀嚼也可以消耗热量 。
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