一天到晚坐在办公桌旁的ol ， 通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移 。不管是地心引力在作祟 ， 亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积 ， 总之你的臀部已经变形了 。事不宜迟 ， 立即开始臀部提升运动吧！以下介绍的这三套运动方案简单易行 ， 无论是在家还是办公室都能轻松完成 ， 帮你在不知不觉中成就美臀！
文章插图
方案a：双腿后踢
功效：消除脂肪 ， 紧实并提升后臀 。
step1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。
step2：将右腿最大限度后踢 。
step3：换腿 ， 同样的将左腿以最大限度后踢 ， 重复15次 。
方案b：原地下蹲
功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉 。
step1：双脚并拢 ， 原地站立 。
step2：膝盖弯曲 ， 下蹲 ， 同时抬起双臂以保持身体平衡 。
step3：保持姿势10秒钟后还原 ， 重复动作15次 。
方案c：侧踢训练
功效：收紧臀部两侧的肌肉 ， 消除侧臀脂肪 。
step1：双脚并拢 ， 原地站立 。
step2：抬起左腿 ， 向左侧踢 。上身保持不动 。
step3：换腿 ， 右腿向右侧踢 。重复15次 。
【美臀操轻松出性感】