【健美锻炼应注意哪些问题】 爱美之心人皆有之 。随着物质生活水平不断提高 ， “健美”已成为大学生特别是女大学生茶余饭后津津乐道的话题 ， 成为对 生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标 ， 成为一 种追求乐观、健康进取的社会风尚 。所谓健美 ， 顾名思义就是健壮美观 ， 是以健壮匀称发达的肌 肉为重要标志 。可是我们有些大学生特别是女大学生对健美标准 没有弄清楚 ， 错误地认为保持身材苗条 ， 拼命减肥就是美 。
我们衡量健美标准是从科学角度来考察的 ， 认为健美是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、 姿态动作和风度进行综合的评价 。具体说来 ， 对男性标准是肌肉 的发达和体型的匀称 ， 对女性健美的标准是形体美、曲线美、健 壮美和协调美等几个方面的统一 ， 一句话说 ， 健壮匀称发达的体 形就是健美的标志 。
健美 ， “健”为前提 ， “美”是魅力；“健”是基础 ， “美” 是升华 。健康与优美是对孪生兄弟 ， 唯有健康 ， 其本身才有美感 。要想使自己健美 ， 只有良好的愿望是不行的 ， 唯有积极锻炼和科 学调节才能塑造出健美之躯 。那么 ， 如何塑造健美之躯呢？
第一 ， 要靠体育锻炼来塑造 。健美运动可以利用哑铃、拉力 器和各种单项或综合健身器 ， 做各种力量练习和柔韧性练习 ， 也 可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的 。如对全身性肌肉的堆积者 ， 宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运 动项目 ， 如健美操、游泳、长跑；对于身体局部如腿部、手臂肌 肉堆积者 ， 宜选用影响局部慢纤维的运动项目 ， 如举重、踢腿练 习等 ， 只有针对性运动和持之以恒进行锻炼 ， 才能实现自己目标 。
第二 ， 必须注意日常饮食调节 。在保持营养的前提下 ， 不过 多地摄入蛋白质 ， 以促使体内的肌纤维的转化 ， 适当增加碳水化 合物的摄入 ， 以供耐力性运动的能量消耗 。因此 ， 在日常饮食中 必须做到：热量充足 ， 保持吃早餐的习惯；营养丰富 ， 多食蛋类、 肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物 ， 还要多食如豆类、 土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的 食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果；不要暴饮暴食 ， 一次不 能吃得太多或喝得太多 ， 否则会引起消化不良或胃肠病 ， 从而影 响营养吸收；平时少吃零食 ， 饭前饭后要注意休息 。
青年大学生 ， 必须每天坚持一小时的体育锻炼 。在健美锻炼 中 ， 不能追求单一的外形美 ， 还必须注意机体内的全面机能锻炼 ----内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼 ， 使强魄的体质 ， 优 美的体型和良好的心理素质结合起来 ， 这才真正达到健康基础上 的健美效果 。