脑梗|42岁男子，脑梗瘫痪，再次提醒：早餐常吃这两样，太伤血管了( 二 ) 绿茶|运动|睡眠|老年病

医生忠告：降低脑梗的风险，控制高血压，平时我们要少吃这类高盐的食物，尤其是早餐时刻。

二、高脂肪油炸食物
这类食物是早餐的代表之一，就是大家所熟知的油条、油饼、炸春卷、炸丸子、炸薯条等等，这些食物在经过油炸加工后，含有的油脂非常高，特别是富含饱和脂肪、反式脂肪，这会导致肥胖、血脂升高，包括低密度脂蛋白，甘油三酯升高，都会促进动脉粥样硬化，诱发脑梗。
依据中国50万人群的研究表明，低密度脂蛋白每升高1毫摩尔/升，脑梗的发病风险会增加17% ，甘油三酯的水平每升高1毫摩尔/升，脑梗的风险会增加15% 。
医生忠告：降低脑梗的风险，控制血脂是硬道理。所以这些高脂肪、油炸食物即便再爱吃，也要少吃。

在脑梗面前，谁都会一夜回到解放前。对于脑梗，预防胜于治疗，请大家坚持做到五件事一、多喝水
多喝水是老生常谈了，但又有多少人能够真正做到呢？水是血液天然的稀释剂，多喝水可以提高新陈代谢，减轻体重，促进血液循环，起到预防血栓形成的作用。建议每天要喝2000毫升水，约7~8杯。每天晨起喝一大杯温开水是不错的选择。
二、多运动
生命在于运动，运动有助于提高新陈代谢，促进血液循环。研究表明，与缺乏运动的人相比，经常进行体育运动可以降低血栓性疾病的发病风险的20% 。
有研究表明，长期做腿部拉伸动作，比如说抬腿、压腿，可以提高血管弹性，促进血液循环，减轻血管硬化，从而预防脑梗。

三、多喝绿茶
研究证实，绿茶中含有大量的茶多酚、维生素C等抗氧化剂，可以促进脂肪代谢，抑制氧自由基，有助于降低血脂水平。
日本一项研究，纳入4万名成年人，与不喝绿茶的人相比，长期喝绿茶的人，脑梗和心脏病导致死亡的风险会降低26% ，所以对于绝大多数人来说，你每天喝1~2杯绿茶是很有帮助的，尽量喝淡绿茶（以免影响睡眠）。其他的选择可以喝柠檬水。
四、多睡眠
人寿命的1/3的时间在睡觉，睡眠对身体健康太重要了，好的睡眠有助于组织细胞的修复与更新，提高新陈代谢，助于降低患三高疾病、肥胖的风险，从而降低血栓形成的风险。依据大量研究表明，每晚保证睡眠时间达7~9小时最为合适，入睡时间30分钟以内。

五，吃健康的早餐
很多家人问我， “早餐应该如何选择？”建议大家可以喝燕麦粥，小米粥，杂粮粥，吃水煮鸡蛋，喝无糖豆浆或者低脂牛奶。还可以选择吃蔬菜粥或者蔬菜面条，青菜包子，还可以选择清蒸红薯，玉米都可以。所以，请大家看看自己的早餐健康还是不健康呢？

总之生活就像一盒巧克力，你永远不知道会尝到哪种滋味。人若能得一善终，将是莫大的福分，生命诚可贵，预防疾病，从一份健康的早餐开始吧。

【脑梗|42岁男子，脑梗瘫痪，再次提醒：早餐常吃这两样，太伤血管了】『参考文献』：中国脑血管病一级预防指南2019