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很多人都想要拥有女神的马甲线身材 ， 夏天可以穿短装让自己的马甲线露出来 ， 吸引更多人的注意和羡慕 ， 拥有马甲线身材确实会让人变得更加自信 。
那么如何才能够练出马甲线呢？对于瘦子们来说 ， 想要练出马甲线并不难 ， 坚持每天都做腹部训练 ， 可以让你更快地练出马甲线身材！对于胖子们来说 ， 一个首要的提前 ， 那就是低体脂率！
只有低体脂率的人才能够练出马甲线 ， 这也是练马甲线的唯一前提 。 对于女生来说 ， 标准体脂率是22-25% ， 所以女生想要练出好看的马甲线身材 ， 体脂率必须要降低25% 。 所以对于肥胖人群来说 ， 想要练出马甲线那就要先减脂 ， 再去练腹 ， 这才是练出马甲线最快的方法 。
减脂：1 ， 控制饮食 ， 控制饱腹感 ， 减少热量的摄入
【想要练出马甲线？1个提前，6个动作，让你拥有女神线条身材】减肥期间要严格控制饮食 ， 饮食结构营养丰富 ， 多样化 ， 让身体能够吸收更多的营养 ， 身体代谢才能够有所提升 ， 加快身体运转 ， 及时为身体补充能量 。
控制饱腹感 ， 除了要控制吃饭的速度 ， 还要有意识地控制进食的量 ， 这样才能够保证既能吃饱 ， 又不会吃撑 。
严格控制饮食的热量 ， 高热量的食物不碰 ， 以水煮和清蒸为主 ， 这样才能够更好地控制热量摄入 ， 制造热量缺口 。
2 ， 运动燃脂 ， 消耗热量 ， 扩大热量缺口
减肥期间运动才是扩大热量缺口的主要途径 ， 运动能够促进身体的运转 ， 运动能够提升自身的代谢 ， 运动能够加快身体燃烧脂肪 ， 消耗热量 ， 从而扩大身体的热量缺口 。
一般来说最简单的燃脂运动 ， 就是跑步 ， 开合跳 ， HIIT间歇训练这些在家都可以实现 ， 或者游泳 ， 骑行 ， 登山都是不错的选择 。
减脂后体脂率下降后可以针对腹部进行刺激和训练 。
练腹：1 ， 针对各个部位的腹部肌肉群 ， 进行不同的训练才能练出马甲线 。 比如腹直肌 ， 腹斜肌 ， 腹横肌等 。
2 ， 分享几个针对腹部肌肉群的动作 ， 让你在家也能够训练 。 准备好一张瑜伽垫就可以开始运动了 。
动作一：仰卧抬腿卷腹 ， 4组 ， 12次
动作二：仰卧交替提膝抬腿 ， 4组 ， 12次
动作三：反向卷腹 ， 4组 ， 15次
动作四：侧支撑转体 ， 4组 ， 12次
动作五：侧卧卷腹 ， 4组 ， 15次
动作六：仰卧单车 ， 4组 ， 15次
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