选对减肥时间 好身材吃出来

早晨一觉醒来
人体在晨起的时候 , 已有近8至10个小时属于空腹状态 。为了迎接上午的工作和学习 , 必须补充热量 。一杯热巧克力约含110千卡热量 , 一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15% 。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物 , 也就是能量来源 。
如果想一天精力充沛 , 那就需要摄入足够的热量 , 一杯巧克力或橙汁 , 再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求 , 这样可以更好地实施减肥计划 。
午餐前半小时

选对减肥时间 好身材吃出来

文章插图
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果 , 它们比较有利于消化 , 不会妨碍你在午餐时的胃口 。此外 , 由于不那么饥饿了 , 你还可以理智地选择午餐食物 , 吃得更加健康 。
这个时候很容易感觉到饥饿 。专家指出 , 不管你多想吃东西 , 最好别乱吃 , 要不然刚才所做的运动就白费了 。如果实在觉得饿 , 可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物 , 比如脱脂或低脂的酸奶 。其中 , 蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉 , 碳水化合物则帮助恢复肝糖原 。
工作间隙
工作压力大 , 很多人都会觉得自己老想吃东西 , 其实 , 这是一种错觉 , 可以用短时间的散步来分散注意力 。实在想吃的话 , 最好吃个苹果或小胡萝卜 , 咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经 。
感觉饥饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候 , 很容易大吃大喝一顿 。
【选对减肥时间 好身材吃出来】 专家建议 , 在决定吃东西前 , 最好先喝点水 , 因为很可能你的身体正处于脱水状态 , 这也会加重你的饥饿感 。如果还觉得饿 , 可以吃点花生酱或坚果 , 它们不仅营养丰富 , 还具有很强的饱腹感 , 能帮你控制能量的摄入 。