平常这样吃助你快速减肥 _减肥

减肥是一个永远受人关注的话题，不论是在什么时候女人们讨论最多的就是减肥，如今又正值夏季，为了能偶穿上美丽的衣服，女性朋友自然希望自己可以多收几斤，那么我们除了运动之外，调整饮食也是你减肥的最佳方案之一，那么应该怎么才能让体重下降呢?
平常这样吃助你快速减肥
肥胖症是指热量入超造成体内脂肪组织增多，使体重超过标准体重20%以上者，30岁以上体脂在体内所占比重增加，男性可超过体重的25%，女性则超过30% 。肥胖症依原因不同可分为单纯性肥胖和继发性肥胖，前者多系膳食热能过多所致，后者可由下丘脑及内分泌等疾病所致。轻度肥胖者常无症状，中、重度肥胖者可有活动后气促、心慌、食欲亢进、行动困难等症，常伴发高脂血症、动脉粥样硬化及冠心病、

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糖尿病、胆结石等病症，这些病都是威胁老年人健康长寿的多发病及常见病。
肥胖症最重要的防治措施，一是坚持体育锻炼，增加热能消耗;二是饮食控制，在保证机体蛋白质及各种营养素基本需要的基础上，使热能摄入与消耗之间产生负平衡，使体重逐渐下降，最终达到标准体重。
1、采用低热能膳食，总热能可根据性别、劳动等情况控制在4200～8400千焦。以每周降0.5～1千克体重为宜，直至使体重降至正常或接近正常时给予维持热能。热能控制不可急于求成，否则会引起生理功能紊乱及机体不适。一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度，通常超重者可按所需热能的80%～90%供给，中度肥胖可按所需热能的70%供给，重度肥胖可按所需热能的50%供给。
【平常这样吃助你快速减肥】

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