三种不利减肥的运动

【三种不利减肥的运动】 在各种减肥方法难辨其真伪的今天 , 越来越多的人更相信饮食均衡 , 再配合适当的运动 , 便是科学、有效的减肥好方法 。
但是 , 前不久有专家指出 , 并非运动都对减肥有帮助 , 不适当的运动有可能反而使你“增重” 。专家为此列出了3种不利于减肥的运动:
大运动量运动
 
若运动量加大 , 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 , 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 , 增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时 , 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 , 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 , 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 , 脂肪不仅不能被利用 , 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 , 如酮体 , 降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后 , 血糖水平会降低 , 血糖降低是引起饥饿的重要原因 , 这时人们往往会食欲大振 , 这对减肥是极为不利的 。
短时间运动

三种不利减肥的运动

文章插图
在进行有氧运动时 , 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后 , 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后 , 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如现在常见的跳健身操减肥塑身 , 持续时间大约只有1个小时左右 。也就是说 , 在脂肪刚刚开始分解的时候 , 人们就停止了运动 , 其减肥效果自然不言而喻 。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的 , 主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 , 如进行快速爆发力锻炼 , 得到锻炼的主要是白肌纤维 , 白肌纤维横断面较粗 , 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
总之 , 要达到全身减肥的目的 , 就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。