夏季想瘦身要怎样做健康又有效 _夏季

到了夏天，总是羡慕别人可以穿漂亮的裙子，而自己却还在与身上的赘肉做斗争，都想在夏季让自己多瘦上几斤，可是很多人却选择一些不利健康的方法，虽然短时间可以看到效果，但是如果你停止节食那么体重也会随之回来，所以想要减肥，要健康合理那么应该怎么做呢？

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夏季想瘦身要怎样做健康又有效
首先，了解肥胖是如何产生的?
造成肥胖的原因是摄入的能量 > 消耗的能量，也就是说，能量摄入要与能量消耗相平衡，能量摄入过多或消耗不足，都会造成肥胖。当体内能量过剩的时候，人体会把它们以糖元和脂肪的形式储存在肝脏、肌肉和脂肪组织中。大量脂肪的储存，就造成了我们看到的肥胖。
分析了肥胖形成的原因，我们就能很轻易的找到减肥的方法了!一是控制能量摄入，二是增加能量消耗。用一句简单的话来概括，就是“管住嘴，迈开腿” 。
【夏季想瘦身要怎样做健康又有效】 该怎么管住嘴?
1，吃不吃主食?怎么吃?吃多少?
由于我们的大脑和神经系统必须由葡萄糖来供能，所以碳水化合物的摄入是不可少的，而主食是碳水化合物的主要来源。所以首先明确，主食必须吃。
粗细搭配，比起细粮，粗粮含有更多的蛋白质或膳食纤维，食物热效应(消化该事物所消耗的能量)较高;能达到同样的饱腹感;能提供我们每日应该从主食中获取的维生素。

夏季想瘦身要怎样做 健康又有效

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