瑜伽减肥

现在很多女孩子都喜欢用瑜伽减肥,而瑜伽似乎又是女孩子的减肥专利,其实男人也同样可用瑜伽减肥,陈坤就是一例 。即使在海拔四五千米的高原上,陈坤都会每天抽出拍片间隙练上一小会儿 。他说,练瑜伽不仅能使肌肉得到放松、改善精神状态,而且还能保持一个健康良好的身材 。瑜伽从一定程度上能够促进身心健康,缓解心理压力,所以,有一些瑜伽动作姿势也很适合日常忙碌的男人们去做,秀体体重管理顾问、私人教练金山(blog)说 。他为大家推荐了几个日常生活中常见的、简单易学、易炼的瑜伽动作 。
1.祈祷式:挺身直立,双脚并拢 。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸 。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备 。
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2.展臂式(双臂向上举):上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气 。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶 。

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3.前屈式(手触脚式):身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上 。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直 。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气 。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化 。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经 。

4.山岳式(顶峰式):伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间 。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地 。伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液 。