利用舞蹈动作的瘦身

【利用舞蹈动作的瘦身】 二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操” , 左右各做十次 。
动作1:将脚跟靠拢 , 脚尖稍微展开站立 。让双手自然下午 , 靠在左右大腿侧 。
动作2:接下来双手慢慢朝左上斜方移动 。此时随着体操录音带的韵律节奏进行 , 将意识集中指尖上 , 面向指尖 。
动作3:再慢慢回到1的位置上 , 这次让手臂朝3慢慢回到1的位置 , 这次让手臂朝右上方向移动 , 一边保持适度的紧张感 , 一边左右交换进行 。

利用舞蹈动作的瘦身

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三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次) 。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲 , 接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动 , 实际做看看就明白了 。
动作1:单手靠在椅背上或桌缘边等 , 让左右脚踝靠拢 , 并稍微打开脚尖站立 。放松肩膀的力量 , 一边吐气一边慢慢蹲下 。此时要确认膝盖内侧靠紧 。另外 , 不要让臀部向后突起 。
动作2:在两膝不分离的状态下 , 恢复到原本的姿势 。
动作3:这次双脚脚踝靠拢的状态下 , 一边吐气一边垫起脚尖 。对于紧缩脚踝相当有效 。
四、让上身柔软的“矫正姿势体操” , 左右四组动作 。
俗称「歪斜的身体」 , 是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时 , 这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软 , 对于姿势矫正也非常有效 。但是扭动上半身至腰部处 , 有时会使腰椎受到伤害 , 因此请特别注意 。在扭转肩胛骨时不必急躁 , 只要慢慢转动就可以了 。
动作1:双手靠在厨肩房水槽边 , 以支撑上半身 。
动作2:让上半身体慢慢向右转 , 要一边注意不要动到腰部 , 让上半身均等回转运动 , 在尚未习惯时也许无法抓住感觉 , 可是这个体操不只转动身体而已 , 还要将头随着身体摆出去 。左右交换进一次 , 大约进行4次即可 。