白发|缺什么维生素会长白发？白发长在哪，病就从哪出？告诉你真相( 二 ) 黑色素|维生素B|疾病

3、两鬓斑白：肝火偏旺
两鬓即两侧耳旁，对应的脏腑反射区是肝胆。肝胆互为表里，肝胆火旺、灼伤阴血，经血耗伤毛发，就会出现枯萎、白发。
这类人往往伴有情绪不稳定，还会有口干、口苦、舌燥等情况。

三、白发能“逆转”吗？科学补充5种维生素
白发还有逆转的希望？2020年，哥伦比亚大学的研究人员与迈阿密大学米勒医学院合作的一项研究发现，头发在压力下会有变白的迹象。
但在解除压力后，白发又会恢复到原来的颜色。这种逆转，只适用于压力变白的情况，且只有头发变白后不久才适用。
日常减缓白发变白，还是需要科学补充一些维生素。 B族维生素是头发黑色素重要的营养来源，但人体长期维生素B族缺乏，就可能导致头发“掉色” 。
如何补充维生素B族？日常可通过食疗的方法满足身体所需的维生素B族，比如：

维生素B1：猪肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物内脏等；
维生素B2：禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西蓝花、菜花等；
维生素B3：动物内脏、花生、酵母及谷类；
维生素B6：鸡肉、鸭肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄、香蕉、菠菜等；
维生素B12：动物内脏、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶制品等。

同时日常也要注意适当补充铁元素、铜元素等有助于合成黑色素，让头发乌黑发亮。

除了及时补充营养，日常应该做好防晒，避免物理伤害，日常也应该保持身心愉悦，学会排解压力，加强锻炼，这样才能让我们的头发保持乌黑光泽。
参考资料：
[1
《一夜白头，科学还是杜撰？|科学小馆儿》. 中国科学技术馆.2021-11-12
[2
《头发从哪白，病从哪里来！白发长在这3处，警告肝肾出大事，别傻傻以为只是年纪到了》.家庭医生.2023-06-05
[3
《养生 | 缺乏3种营养素，白发长得快！避免白发早生，常喝几款汤→》.广州健康通.2023-05-04
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