人越胖，脑子越笨，赶紧管住嘴迈开腿吧大脑

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中国人越来越胖了！

其实，不止是国人，地球人整体在发福……

来自国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024版）》的数据显示：中国18岁及以上居民的超重率高达34.3% ，肥胖率高达16.4% 。也就是说，平均每3个成年人里就有1人超重，每6个人里就有1人肥胖。

既往的科普，无数次给大家“洗脑”超重肥胖的健康危害，可谓万病之源：超标的体重，会引发多米诺骨牌效应，导致一系列并发症的发生，如心血管疾病、代谢综合征、2型糖尿病、高尿酸血症和/或痛风、非酒精性脂肪肝、癌症、不孕不育等。

即便以上听起来已经挺吓人，依旧会有朋友抱侥幸心理：反正有药物可以控制，老了再说老了的事儿~
【人越胖，脑子越笨，赶紧管住嘴迈开腿吧】

但，最近来自首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究报告了一个令人皱眉头的坏消息——BMI越大，脑子越笨。且这一忧伤在中年以前就会发生，等不到老了……

大脑如果不好使，且过早不好使，那要面对的可能会是更多的麻烦（请自己脑补~

这项研究简称开滦研究（KLS），是随访时间长达16年（2006~2022年）的多中心社区队列研究。研究根据纳入排除标准后筛选出了1074名成年参与者，收集了这16年间包括临床信息、实验室检查结果以及神经影像检查结果等多方面的数据。目的是观察BMI的累积效应与超重肥胖导致健康负担之间的关系。

何为BMI累积效应

计算公式：16年随访期内的累积BMI=BMI总和（随访期间的曲线下面积，以kg/m2×年来表示）÷ 随访时间（年）

累积BMI最终分为三组：最低组<23.56 ，中间组23.56~26.2 ，最高组>26.20 。
研究分析结果显示，高累积BMI会损伤大脑健康，导致大脑宏观结构体积减少，脑白质病变的增多，以及微观结构完整性改变。具体如下：

累积BMI高（>26.20）的，脑实质和灰质体积更小、脑脊液更多；
脑灰质的显著萎缩集中在额叶、颞叶和扣带回前部。
累积BMI高导致脑白质病变增多（脑白质变性、脑室周围白质变性和深部脑白质变性增加），虽然没有影响大脑白质与海马的相对体积。
累积BMI高还会影响大脑微观结构。例如：与脑桥交叉束、小脑中脚、投射纤维（双侧皮质脊髓束）的各向异性分数（FA）呈正相关；并与胼胝体纤维（小钳）、联络纤维（双侧额枕下束和右钩束）和左侧前丘脑辐射的大脑平均扩散率（MD）有关。

有意思的是，上述里的第一条影响，仅发生在年龄<45岁的人群中。影响程度，用听得懂的话来描述就是：相当于大脑衰老了12岁！

看到这个结论，有没有觉得太阳穴瞬间一紧……

咱就说，就算不在乎肚子大点儿、双下巴层数多点儿对颜值的影响，也要在意在意脑子太早不好使对工作和生活的不良影响吧。环境和压力里已经有太多影响我们“脑力”的不可抗因素，如果再加上超重肥胖的砝码，脑子可就真的压力山大了呢！

BMI>26.2的小伙伴们，好好琢磨琢磨吧。少吃两口，多动两下，把腰身往回收收，让脑子慢点儿变傻，其实你只需要：

爱心提示

控制各种加工零食和饮料；
每顿饭平均少吃20%；
主食尽可能多一些全谷类；
肉禽尽可能少一些肥肉和皮；
蔬菜尽可能每天吃够；
油水大的炒菜尽可能用热水涮涮浮油；
吃饭尽可能细嚼慢咽；
每天尽可能走够6000步+多爬几层楼梯；
晚餐尽可能安排在20点以前吃完；
晚上尽可能不熬夜， 23点前睡觉；
喝够水；
戒烟限酒。

这些难度系数非常低的小措施，就能帮你一定程度上瘦下来。

脑子是个好东西，咱得保?。 ?

遂谦碎碎念
还是那句话：少吃多动就对了~

参考文献：

国家卫生健康委办公厅《成人肥胖食养指南（2024版）》http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202402/4a82f053aa78459bb88e35f812d184c3/files/cbd48e38de3d4b8bb3e2093c9fbd43a5.pdf
You L Kou J Wang M Ji G Li X Su C Zheng F Zhang M Wang Y Chen T Li T Zhou L Shi X Zhao C Liu X Mei S Xu G. An exposome atlas of serum reveals the risk of chronic diseases in the Chinese population. Nat Commun. 2024 Mar 13;15(1):2268. doi: 10.1038/s41467-024-46595-z. PMID: 38480749; PMCID: PMC10937660.