如何减掉肚子上的赘肉|如何减掉肚子上的赘肉

【如何减掉肚子上的赘肉|如何减掉肚子上的赘肉】
如何减掉肚子上的赘肉一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面 。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面 。30次为一组 。
注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面 。如果你想增加难度,可以将双腿伸直 。
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙 。反复10次为一组 。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官 。
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展 。保持10秒,慢慢地放松身体 。