1.跳韵律操
买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制 。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!
【阴雨天室内小运动 瘦身不打折】
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家 。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉 。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜 。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次 。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做 。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险 。
6.体转运动
左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组 。
7.体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯 。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次 。
室内运动注意事项:
保持良好的室内环境室内环境相对封闭,空气的流通性较差 。人们的活动引起室内空气污染比室外严重,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹 。室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响 。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼 。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤 。
选择适宜的锻炼时间一天中,上午6—11时,心脑血管最易缺血和受损 。下午4—9时,人体的代谢最活跃,这个时间内大脑的兴奋性较高,神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳 。从大气质量上看,下午4—9时的空气质量是最好的,这个时间内空气的氧气充足,二氧化碳含量最少 。因此,在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果,所以,这段时间进行室内健身锻炼较好 。
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