打造气质美女 从哈达瑜伽开始

什么是哈达瑜伽
在练习哈达瑜伽是需要配合深长的呼吸,当大量氧气吸进体内后,能量就能在体内聚集,配合着独特的姿势,能有效缓解肌肉的疲劳和酸痛 。常练哈达瑜伽可以维持良好的血液循环,缓解人体紧张的神经系统,减少贫血等疾病的发生 。
倒箭式
倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习 。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,经常练习还能预防感冒 。
1、仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧 。吸气,慢慢抬起双腿,直至双腿垂直于地面 。
2、呼气,双手稍微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置 。保持这个姿势5秒 。
3、整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,恢复到开始的姿势 。重复做10次 。
战士式
想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式 。这个体位可以锻炼大小腿肌肉,消除腿部抽筋,拉伸背部和腹部 。
1、自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前 。打开手臂,手心向下使手臂与地面平行 。
2、吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转 。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿 。保持姿势10秒,然后恢复到开始站立的姿势,重复左腿练习 。每侧练习10次 。
幻椅式
【打造气质美女 从哈达瑜伽开始】 办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题 。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势,锻炼人体的平衡感 。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢 。
1、自然站立,两腿并拢,手臂自然下垂放在身体两侧 。
2、吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣 。呼气,慢慢弯曲双腿,上半身下蹲,使大腿几乎与地面平行 。就好像自己是坐在一张椅子上 。练习幻椅式的时候,入门者的下蹲幅度可以不用这么大 。等动作熟练了再慢慢增加强度 。