上班族为啥易发胖 白领必看减肥减压三篇章

上班族易肥胖的5个原因
研究表明心理压力大就会容易导致肥胖,都说心宽体胖可见也不是没有道理,许多人都会因为肥胖而烦恼,那么白领一族为什么容易发胖呢?
1、贪吃甜食
甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿 。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖 。
2、无节制吃水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖 。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了 。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限 。
3、吃饭狼吞虎咽
很多白领为了节省时间会采用狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大 。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量 。
4、突击减肥
有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的“隐形肥胖” 。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多 。
5、生理周期大吃大喝
很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会 。
以上的发胖原因会影响到白领的身材,所以白领一族想要瘦身,来看看这些减肥方法吧 。
怎样减肥又减压:运动篇懒猫小动作减压又减肥
如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了 。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀 。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单 。
所谓“猫动作”,关键在于:舒展、柔软和放松 。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴,特别适用于放松身心 。现在,抛开生活琐事、卸下工作压力,换上宽松舒适的衣服,你就是一只悠哉的小懒猫,猫模猫样好放松啊 。
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔 。
1、腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩;
2、保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;
【上班族为啥易发胖 白领必看减肥减压三篇章】 3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎 。
怎样减肥又减压:饮食篇
紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效,对心情的调节有着不可小视的作用 。舒缓镇静,让人冷静,使人心情愉快 。小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦!
紫菊苣芒果沙拉
紫菊苣叶脉红白相间非常养眼,与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹,味道比奶白色的玉兰菜更苦一点,但正是苦味物质,使得它更具清肝利胆功效 。另外它还含丰富的维生素A及多种微量元素 。超市都可以买得到 。
原料:芒果1/2个,紫菊苣1棵(约100克),花叶生菜(或其他小叶生菜)10克,小菠菜5克 。
调料:橄榄油、果醋 。
做法:
1、芒果削皮,刨成长条形薄片(越薄越会自然弯曲),紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分,花叶生菜也洗净吸干 。
2、将紫菊苣垫在盘底,新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上 。放上卷好的芒果卷儿 。
3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁,浇在菜上,最后依各人爱好撒些坚果颗粒即成 。
怎样减肥又减压:心理篇
减肥者可以通过想象来达到减肥的目的 。比如说想象一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等 。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法 。
大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练” 。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用 。
利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险 。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,最终达到节制饮食、减轻体重的目的 。
(实习编辑:郭嘉华)