女性减肥就要重视饭后30分钟

减肥是女性朋友永恒的话题也是不懈的追求,但是怎样才能做到减肥效果持久且不反弹呢?这就要求彻底减去身上多余的体脂肪 。女性朋友要如何做才能达到这样的效果呢?专家说饭后30分钟是减肥的最关键时期
大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动—每天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动 。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖 。
减肥失败的三大理由就是:好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差 。
到底要如何才能不让脂肪上身?
最有效的方法还是有氧运动 。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高 。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动 。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。研究发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同 。
美国也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多 。
饭后30分钟运动
1.整理庭院或阳台
如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实 。
2.打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯 。
3.洗久一点的澡
【女性减肥就要重视饭后30分钟】 吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳 。
4.夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动 。
5.选远一点的餐厅
午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室 。