让你远离水桶腰的那些生活小妙招

腹部隆起肉肉只会给你带来苦恼 , 看着别人那平坦的小腹总是会不由自主的生出那么一丝丝的嫉妒 , 那么如何才能彻底有效的解决腹部的多余脂肪呢?
下面推荐给大家几个非常好的针对腹部的方法 , 只要能坚持 , 短期内一定可以看到意想不到的效果哦 。
1、床上转体操
平躺在床上 , 双手交叉放在胸前 , 背部紧贴床上 , 双腿微曲 , 头与上身向左侧转动 , 同时双腿向右转动 , 停顿数秒后 , 头与上身转向右侧 , 双腿则向左转动 , 重复这套动作1~2分钟 , 你会感觉到腹部微微发热发汗 。坚持进行一周 , 瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
2、晚上六点前吃晚餐
小肚腩的人 , 不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前 , 让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空 , 这样腹部才不会囤积脂肪 , 也才可能拥有平坦的小腹 。瘦腹效果才会好喔!
3、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥 , 其实腹式呼吸也能瘦小腹 , 因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动 , 促进体内宿便排出 , 更能加速腹部脂肪燃烧 。每天晚上 , 窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时 , 做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气 , 感觉腹部缓缓隆起 , hold住呼吸几秒钟后 , 再慢慢从口呼气 , 感觉腹部下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上 , 每天坚持一个月就能够看到效果 。
4、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪 。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方 , 多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里 , 让腰围变粗小腹突出 。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解 。钙的吸收最佳时间是夜间 , 因此睡前补钙可以瘦小腹 。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法 , 因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪 , 夜间人体新陈代谢变慢 , 无法消耗 , 反而会让小腹变大!
5、俯睡瘦小腹
【让你远离水桶腰的那些生活小妙招】 睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢 , 消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹 。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力 , 甚至造成呼吸困难 , 还是要视自己的身体状况调整 。