每天跑5公里坚持三个月，还长胖了5斤？真相往往很魔幻睡眠|水果

文章图片

今天在网上看到这么一个话题，有人问为什么很多胖子减肥总是减不下来？这个问题觉得很有意思，所以今天写篇文章，跟大家分享一下。

首先跟大家分享一个我亲自见过的，号称每天跑步5公里，但是三个月还涨了5斤体重的朋友的故事。

这个朋友是这样的，他当时找我来减肥，说自己每天早上起来跑5公里，但是三个月一斤没减，而且还涨了5斤。

我很奇怪就问他，你跑完步以后吃了什么？他说也没吃什么，就喝了一些水，我问他是什么水，他说就是那种大瓶装的可乐而已，感觉也没多少热量。。好了，正文开始继续我们的分享：

一、吃的少就一定会瘦吗？

很多人认为，只要减少食物的摄入量，就一定能减轻体重。然而，这一观点并不完全正确。

首先，人体所需的能量来源并不仅限于食物，还有体内的脂肪储备。当摄入的能量无法满足身体需求时，身体会开始消耗脂肪储备以维持生命活动。但是，这个过程受到多种因素的影响，并非简单的“吃得少就能瘦” 。

二、胖子体重难减的真相

这个原因其实很多，我上面就随便列举几条，大家看一看有没有人犯过类似的错误：

他们觉得吃的少，但其实吃的多

以前有个朋友身高1米8 ，体重200多斤，到医院检查，医生叫他减肥，多吃水果蔬菜。他照做了，坚持了几个月，体重还是一斤没减。

后来医经过详细咨询才得知，他每天吃水果都是按盆来吃的。

荷尔蒙失调

荷尔蒙是人体内调节生理功能的重要物质。在减肥过程中，荷尔蒙水平的变化对体重的影响不容忽视。例如，胰岛素是调节血糖和脂肪代谢的重要激素。

胖子往往存在胰岛素抵抗现象，即身体对胰岛素的敏感性降低，导致血糖和脂肪代谢异常。此外，皮质醇、肾上腺素等应激激素也可能影响体重的变化。当这些激素分泌过多时，会导致脂肪堆积和体重增加。

饮食习惯不佳

虽然胖子声称自己吃得不多，但他们的饮食习惯往往存在问题。例如，他们可能喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物容易导致能量过剩和体重增加。此外，他们可能存在暴饮暴食、零食不断等不良饮食习惯，这些习惯会进一步加剧体重问题。

运动量不足

减肥需要消耗更多的能量，而运动是增加能量消耗的有效途径。然而，胖子往往因为体重过重、身体负担大等原因，不愿意或无法进行足够的运动。这导致他们的能量消耗不足，无法有效减轻体重。

睡眠不足

睡眠对减肥的影响也不可忽视。睡眠不足会导致身体分泌更多的饥饿激素（如胃促生长素），同时降低饱腹感激素（如瘦素）的水平。这使得胖子更容易感到饥饿和渴望食物，从而增加食物的摄入量并导致体重增加。

三、科学减肥建议

调整饮食结构，吃到基础代谢

算出自己的基础代谢以后，用热量软件辅助按照442的标准分配到一日三餐。

真正做到每天吃够蛋白质，按照每人每天每公斤一克的标准。这样既能够提高饱腹感，增加食物热效应。还能更好的制造热量差，促进减肥的效果。

调整荷尔蒙水平

通过调整饮食结构、增加膳食纤维的摄入、控制糖分和脂肪的摄入等方法可以改善胰岛素抵抗现象并降低应激激素的分泌。此外，保持良好的心态和减轻压力也有助于调节荷尔蒙水平并促进减肥。

改善饮食习惯

建立健康的饮食习惯是减肥成功的关键。建议胖子选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等。同时，避免暴饮暴食和零食不断的习惯，保持三餐规律并适量控制饮食量。

增加运动量

适当的运动可以促进能量消耗并加速脂肪分解。建议胖子选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，并结合力量训练等无氧运动来提高身体的代谢水平。同时，注意运动时的安全并避免过度运动导致的伤害。

保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于调节荷尔蒙水平并减少饥饿感。建议胖子每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。

【每天跑5公里坚持三个月，还长胖了5斤？真相往往很魔幻】总结一下：胖子体重难减的原因是多方面的，需要从多个方面入手进行改善。通过调整饮食结构、调整荷尔蒙水平、改善饮食习惯、增加运动量以及保证充足的睡眠等方法，可以有效地减轻体重并提高身体健康水平。