临睡前吃东西有害健康、会长胖？原来我们误会了这么多年( 二 )

睡前太饿也不要硬扛着
可以适当给身体补充一点能量
如果晚上非要吃点东西
要把握好这4个原则
避免甜品
睡前要避免吃很甜的饼干、麦片或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。
睡前可以选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等，这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱到你的睡眠。
另外，奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。

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选用清淡食品
尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。
也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
睡前2-3小时不吃
胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。
因此，宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。
想不胖
海鲜烧烤之类的还是算了
……
不要吃得太饱
睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪，而不是用作燃料。
上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。
最后
负责任的小编
要揭露一个真相
睡前会饿
很可能不是饿
你可能只是馋
睡前会饿真相现场
睡前总感觉到饿
可能真不是肠胃
在警告你它饿了
是你在“自欺欺人”
以此来掩盖你“嘴馋”的真相
营养学家认为
睡前尽量不要吃太多东西
毕竟我们的身体饿到
发出“预警”也没那么容易
为了避免总想吃东西
给你支几招
早刷牙
为了避免晚间还想要吃东西，尽可能早点刷牙，给自己一个仪式感，刷过牙是不可以再吃东西的，慢慢就习惯了。
摄入优质蛋白质
白天的三餐尽量搭配优质蛋白质，饱腹感更久，降低睡前饥饿的可能性。所谓没有条件咱也要创造条件。
喝温水
水也是可以“塞牙缝”的，少量喝水，有助于抑制想吃的冲动。但要少喝，喝多第二天容易浮肿。
家中常备健康零食
嘴馋的确不好控制，不然世界上也不会有那么多悲伤的灵魂，但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。返回搜狐，查看更多
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