上下楼梯膝盖疼、腿发软，怎么回事？小心这个疾病找上你！做好3件事，护好膝关节( 二 ) _健康小知识

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长了骨刺，反而需要适当运动
【上下楼梯膝盖疼、腿发软，怎么回事？小心这个疾病找上你！做好3件事，护好膝关节】长了骨刺，并不是就不能动了。相反，非急性期可以适度散步、骑车、游泳等，特别是要增加关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。
但像长跑、爬山、爬楼梯等关节过度负重的活动就不要做了，但可以试试下面的五点支撑锻炼法：
五点支撑锻炼法
躺在床上，用头部、双肘、双足（共五点）支撑身体，使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

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五点支撑能够锻炼我们的腰背肌肉，帮助减少骨刺的发生。
小贴士：骨质增生是为了维持关节的稳定而产生的，属于关节的一种自我保护机制，在没有症状时一般不需要采取特殊处理；但若出现轻微的疼痛，可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药等方法来缓解；若情况严重，则需通过手术治疗，但复发率较高。
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髌骨软化所致的打软腿
髌骨，就是俗称的“膝盖骨” ，它和股骨远端、胫骨近端，共同构成了膝关节；髌骨软化，就是髌骨位置的软骨出现磨损，导致软骨面发生软化、纤维化的退行性病变。

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在发病初期，可能只是感觉膝部疲软无力；但随着疾病发展，髌骨深面疼痛，上下楼梯时明显，休息后疼痛消失，而在屈膝久坐或下蹲下跪动作时，疼痛又会加重；病情严重时，还会出现膝关节无法伸直，夜间疼痛至不能睡着的情况。
自测髌骨软化
除了上述症状，以下两种方法也能用来自测髌骨问题：
①用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声，并且伴有明显的疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。

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②尝试单腿站立下蹲，若出现疼痛、腿软现象，蹲下后单腿不能站立，则可能髌骨有问题。

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锻炼股四头肌，减缓髌骨软化
髌骨位于股骨下端前面，在股四头肌腱内，因此通过锻炼股四头肌能很好地减缓髌骨软化，保护膝关节。
①放不下：坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。也可双人配合，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行，可锻炼股四头肌。

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②分不开：双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。

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③坐不住：双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。

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（我是大医生官微）