【快速瘦的7个减肥定律】 控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜 。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择 。富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；
而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡 。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲 。在起初1-2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽 。水对节食也很有益 。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效 。
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