8个秘诀让你放心吃甜点

1.控制食用量 , 是最高指导原则:甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高 , 所以 , 只要吃得适量 , 一点都不会增加体重 。当然 , 正在减肥的人 , 如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果 。不过 , 如果你并不想戒掉美味的甜点 , 又不愿减肥失败 , 就只有事先做好阶段性的计划 , 严格控制点心的食用量 , 一来可以让精神压力减少 , 二来又可提高成功率 。
2.避免空腹吃甜点:因为空肚子的时候 , 热量吸收的效果是最好的 , 而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多 。如果实在饿得不行 , 需要吃点东西填饱肚子 , 可以吃些热量较低的点心 , 像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。
3.高热量甜点饭后吃:高热量点心如cheese蛋糕 , 则放在饭后吃比较好 , 因为与用餐中的食物纤维一起消化 , 热量吸收会比较少 , 且不容易吃太多 。
4.严禁甜点当宵夜:过了晚餐之后 , 身体对热量的吸收有神奇的力量 , 如果吃了甜点或油炸零食当宵夜 , 又马上上床睡觉 , 那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内 。
5.慢慢吃、专心吃:点心零食吃得越快 , 血糖上升得就越快 , 热量就越无法消耗 , 就会停留在体内转变成脂肪 。因此 , 慢慢享受甜点可有助于热量的消耗 , 而且对稳定情绪有帮助 。
6.配合活动量:活动少的时候 , 点心也要少吃 。放假在家时 , 因为心情放松 , 一不小心就会吃太多 。当然 , 如果去爬了五六个小时的山 , 就可以放心地慰劳自己一下!
7.多了解喜欢吃的食物:维持好身材需要智慧 , 多了解平常喜欢吃的点心零食 , 记得它们哪些热量高容易胖 , 哪些营养多脂肪少 , 便可以吃得聪明吃得安心 。
8.累的时候不要吃甜点:甜食会消耗身体的维生素B , 身体疲劳的时候就不要吃甜点 , 否则会更累 , 无形中也会增加赘肉!
提示:点心的热量计算
一般来说 , 点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间 , 活动量低的就吃得少一些 , 活动量多 , 就可以多吃一些 。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示 , 参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二 。
【8个秘诀让你放心吃甜点】 若将点心的热量数字化 , 活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间 , 运动量中等的人是在250-300大卡之间 , 而高运动量的人可以约在400-500大卡左右 。当然 , 点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系 , 因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整 。