百姓健康 | 糖尿病前期的“运动处方”( 二 )

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糖尿病人的运动方式非常有讲究。首先10分钟的热身不能少，通过逐步增加运动量，帮助大家提高血管、肌肉、关节的适应能力，是一个启动的过程，帮助我们减少运动损伤，提高运动能力。
接下来，易筋经属于是一个强度不太高的有氧运动，同时，也是一个全身运动，全身所有的大肌肉群，都可以通过这套操活动到位。这就比我们单纯的走路、或者举哑铃这种运动，活动的肌肉更多，锻炼效果更好。
最后的弹力带，也就是抗阻训练，也是为了锻炼到我们的各个肌肉群。
运动过后，还会组织大家做一些放松活动， 10分钟左右的慢走、呼吸调整等等，可以促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起晕厥，心律失常等。
“体医融合”项目效果如何？
这个项目到今年1月份已全部结束，我们也做了相应的统计工作。 40名糖尿病前期患者中，有35人的血糖值，都已经下降到了正常范围。他们每个月的医药费支出也减少了8成。原先很多人吃的保健品、用来调理的中药，也暂停了。

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自己在家锻炼要注意什么？
糖尿病人在锻炼前一定要做好防护的准备。比如说，我们家庭医生每次都会在锻炼开始前以及锻炼结束后，为大家测血糖。运动期间，血糖仪、巧克力、糖果等也是一直备好，随时都可以监测大家的血糖水平，减少低血糖风险。
那大家自己运动的时候，同样也要注意这一点。血糖仪和糖果，都要准备好。假如运动前，血糖水平低于5.6mmol/L ，那就要吃一份主食再运动。
运动期间，假如出现头晕、心慌、出汗等不适症状，立刻停下来，及时监测血糖，出现低血糖了，赶紧吃点糖，快速补充糖分。
而且，不要一个人运动，约几个好伙伴一起，假如出现低血糖了，也有人能够帮忙处理。在做运动的时候，尽最大的努力，保证运动安全。
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