「第一天」
早餐：花生酱土司一片、柚子半个 。
午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片 。
晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克 。
【3天能减四斤】 「第二天」
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根 。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片 。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。
「第三天」
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个 。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。
晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯 。

• 吃肉也能减肥
• 适量脂肪和富于碳水化合物食物能减肥
• 吃点心也能减肥
• 玉貔貅开光用什么水-刚买了个玉貔貅，昨天开光，用碗放阴阳水里浸泡3天，可一天水就干了
• 芥菜能减肥吗
• 能减肥的零食
• 怎样吃水果才能减肥？
• “无糖食品”真能减肥吗？
• 不节食也能减肥的按摩方法
• 中医减肥有良方 常见能减肥的中药有哪些