中考倒计时！考前饮食要注意，这些贴士可“加分”

【来源：玉树藏族自治州司法局】

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中考倒计时！
考前饮食要注意，
这些贴士可“加分”
中考牵动着每一位考生家长的心
家长们开始拿出各式各样的拿手菜给孩子补充营养
“孩子准备考试了，吃海参有用吗”
“孩子考试前喝点人参汤会不会有用”
有些家长误认为考前应该大鱼大肉吃补品
以此来加强营养

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其实，做到营养平衡合理即可不要太油腻，也不要太新奇最好选用孩子日常食用的食品下面，就将考前饮食建议送上给大家

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饮食遵循“一变一不变”原则

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一变，即食物多样，多“变”花样。在食材选用上，可以数量少一点，种类宽一点，色彩多一点，这样既可以保证营养全面，又能增强食欲。
一不变，即中考期间饮食要日常化，保持平时的饮食习惯“不变” 。人体在高度紧张的情况下，免疫力低下，易发生过敏。考试期间，考生饮食应以时令果蔬为主，切忌盲目“换食” 。考前切忌盲目改变食物种类，不要轻易尝试以前未吃过的食物，以免引起食物过敏或胃肠道刺激。
三餐有讲究，规律很重要

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早餐应食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入，如全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感，血糖水平下降，导致大脑反应变慢，影响考试发挥。

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午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生应摄入充足的热量和多种营养素，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以满足考生下午的营养需求。但也不要过量进食，以免影响考生下午的精神状态。在蔬菜的选择上，要注意颜色搭配和烹调方式多样化，颜色好看的食物能够增进食欲。
晚餐要清淡营养，不宜吃太多，切忌暴饮暴食，这样有助于减轻考生疲劳感，保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食蔬菜，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1至2小时食用，避免影响睡眠。

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茶和咖啡不可贪杯

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考试期间，考生可能出现休息不好的情况。因为担心会在复习中犯困，有些考生干脆咖啡、浓茶无限续杯。茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，考生饮用时应把握好时间和用量。

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另外，不建议平时不喝咖啡的考生为提神醒脑特意选咖啡，应避免因饮用咖啡造成心跳加速等身体不适，或影响睡眠。
各类保健产品要慎用

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一到考试季，很多家长就开始咨询保健品的选用。考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。如果考生食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养；如因情绪紧张，严重影响进食，也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。