养生|日本心血管教授：高血压人群，坚持做到这3点，血压正常不再难！脾胃

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高血压是现代中老年人群非常高发的疾病，高血压人群一般会使用药物降压的方法，但是药物会使人产生依赖性。日本医科大学的教授多年研究心血管疾病和高血压的降压方式，他的一些健康降压建议，大家可以了解一下，也许会对你有益。

［日本教授：渡边尚彦］
日本医学教授：渡边尚彦是日本东京女子医科大学的副教授，同时也是心内科医师。他长期热衷研究高血压人群的健康问题，他是血压测量的世界纪录保持者，全天24小时佩戴自动血压计，已经坚持了28年了。他通过自身血压升降规律，并通过自己多年的临床经验，发现了降压秘密，为人类造福。

［渡边尚彦：降血压三要素］
渡边尚彦教授一直致力于研究高血压人群的降血压问题，并得出了一些科学结论。渡边尚彦教授在他的著作中提到，想要血压降低，必需要满足3点，也是降血压的三要素。坚持做到，降血压将不再难，一起来看看吧！

1、减盐
过量吃盐，是导致高血压的罪魁祸首。因为长期高钠盐的摄入，会导致人体血管壁受到刺激收缩，从而导致血管中的血压升高，长期如此，高血压问题就形成了。因此，高血压人群想要血压降低、血压稳定，就需要格外注意每日盐分的摄入量。

如何控制摄盐量：
国际推荐人们每日的摄盐量为6克， 6克是多少呢？我们举个例子， 100克的面包大约有1.3克的盐，如果你吃了面包，再吃两个火腿，那么你一天的盐分，就已经吃完了。想要控制自己的摄盐量，大家可以在烹饪菜肴时，用醋、柠檬汁、胡椒粉等调味料来代替盐和酱油。也可以使用一周限制食盐量，一周正常吃盐来使自己的口味逐渐变清淡。

2、运动
渡边尚彦教授在他的著作中介绍，适度的运动也是有助于降血压的。因为适度的运动可以促进血管的扩张，促进血管中的血流更加通畅。同时运动可以增强我们的心肺功能，有助减轻心脏的负担，并且运动可以有助减少人体中促使血压升高的激素，刺激降低血压的激素，有助血压处于健康和稳定的状态。

如何运动降压
适度的运动有助于降压，但是要坚持20周以后才能见效，并不是运动两天，动两下就可以的。运动时间，建议每次30～60分钟，才为适宜，过量运动也不可取。同时，高血压人群还要选择健康的有氧运动，才能有助降压，常见的有氧运动有：游泳、慢跑、爬山、骑车等。而一些运动量过大，爆发力过强的无氧运动是不建议高血压人群多的，常见的无氧运动有快跑、举重、引体向上、仰卧起坐等。

3、减肥
很多肥胖人群都是高血压患者，这是因为肥胖，血脂过高，会导致人体的血流不畅，过多的脂肪也会压迫血管，使血压升高。还有一个原因是肥胖会影响人体胰腺功能的作用，间接导致血压的升高，因此，减肥是有益降低血压的。