腰椎间盘突出|红枣、红糖不补血！提醒：真正补血的食物是这3种，别再花冤枉钱( 二 ) 疾病|老年病

?脸色和唇色苍白：贫血会导致血管末梢的反应力下降，整个人看起来会特别没有血色，脸色、唇色都会异常苍白，感觉整个人病怏怏的，随时会倒下一般。
容易感冒：贫血还会一定程度的导致人体免疫力下降，在日常季节变换、流感来袭时特别容易感冒，感冒后恢复的速度也会比常人慢一些。
当发现身体上存在这些异常症状，多半是贫血所致，建议去医院检查个血常规，明确自己是否有指标异常。

?三、真正补血的是这3类食物，别再花冤枉钱了
出现贫血的原因有多种，比较常见的原因是缺铁性贫血。
因此，在生活中，想要补血的话，真正需要做的是先补铁，含铁丰富的食物才是补血的最佳选择，而不是盲目的吃红枣、喝红糖水。那么，应该怎么正确补铁呢？
首先，在饮食上要牢记补铁效果是动物性食物>植物性食物、红肉>白肉。
以每100g重量来算， 100g鸭血铁含量为30.5mg ，鸡血铁含量为25mg ，猪血铁含量为8.7mg ，瘦羊肉铁含量为3.9mg 。
贫血人群日常可适当的食用动物肝脏、动物血液以及红肉，这些食物的铁以血红素铁形式存在，吸收率可达到20~30% ，易被人体吸收。

?值得注意的是，虽然说补铁得多吃这些食物，但并不是让你一次性大量食用，而是持久性的吃，建议每日红肉摄入量保持在50~75g即可，不能一次性食用过量，否则容易导致身体脂肪摄入过剩，反而对健康不利。
在食用这些补铁食物时，还可以适当的增加新鲜果蔬的摄入量，富含维生素C的果蔬可以让身体对于铁元素的吸收率显著增加，可以起到事半功倍的作用。

?不论是红枣还是红糖，都是含糖量很高的食物，日常不建议大量食用，更别提依靠这两种食物来补血了，这是不科学的。对于想要补血的人群而言，多吃点动物性食物比较靠谱，一些情况比较严重的人群，通过食物调理可能无法起到好的作用，要及时去医院咨询专业医生的建议，配合上药物治疗。
参考资料：
[1
《吃红枣真的能补血吗？》.澎湃新闻.2018-05-13
[2
《传承几百年的红糖养生，竟然是大骗局！》.健康时报.2018-09-29
[3
《多科室专家一次为你纠正：8个最容易犯的“养生错”》.生命时报.2018-04-19
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