便秘|速看！下列这 7 种便秘一定要警惕！排便|运动

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【便秘|速看！下列这 7 种便秘一定要警惕！】

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常常在马桶上一坐就坐到双腿麻木，满头大汗，却常常“颗粒无收” 。统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。
年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活，该怎么办才好呢？

你是“真”便秘吗？
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1 次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。
但如果一直是2～3天才大便 1 次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。

导致便秘的六大“元凶”
1、饮食太精细、果蔬摄入不足
如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

建议：多食有渣食物，补充足够水分。纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。

与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠” ，会让便秘更严重。高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

2、排便习惯不好
便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。

建议：人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃结肠反射” 。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

3、不爱运动、喝水不够
运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

建议：运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

4、年龄因素
老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。
5、原发疾病影响
肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

6、药物引发
如果是生病时出现的便秘，也有可能是由药物引发，部分止咳药、镇静安眠药、抗过敏药、胃药、散热镇痛药、含金属药物以及抗生素的不良的不良反应都可能会导致便秘。

建议：滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。