运动|中老年人要趁早“保养”膝盖，推荐：保护膝盖关节，从4种办法做起跑步

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【运动|中老年人要趁早“保养”膝盖，推荐：保护膝盖关节，从4种办法做起】机体由大大小小的“零件”组成，其中可以作为独立支撑的“膝关节” ，日常保养至关重要。若已经出现膝盖受损的人群，不仅会影响其他组织器官，还会降低生活质量，尤其是年长者，要尽可能地延长膝盖的使用寿命。

等老了再保养膝盖就晚了，保护膝盖的关节要趁早开始：
在现实生活中，很多人都认为关节炎是小病，但实际上长期受关节炎症的折磨，还会严重缩短寿命，增加致残的危险。据统计发现，我国关节炎的患病率已达到1亿以上，且患病人数还在逐渐增加。

而大家在保护膝盖关节上，要从4种办法做起：
适量运动：很多人认为，膝盖不好的人不能跑步，否则会诱发“跑步膝” 。据调查发现：发生跑步事故的概率可高达20% ，比膝关节疼痛的人群还要多。
于是有的人就害怕，膝盖不好的人不能跑步以及做任何运动了，这种看法是错误的。正确的运动方式是不会伤膝盖的，在避免运动损伤上，需要大家在运动之前做好充分的热身准备，以及在更细致上的选择运动场地、运动项目、运动器材等，因自身情况选择适合自身的运动强度。

运动时间不要过久：对于膝盖已经出现磨损的人，切记在运动时长上，以最低标准为主，也就是每天运动时长至少要达到半个小时。
按照2022年《中国居民膳食指南》中对运动的要求，是每天每人走6000步，若你在最低的运动基础之上，还可以换成其他的运动方式，如太极拳40分钟、练瑜伽40分钟、打网球30分钟、游泳30分钟。

多吃新鲜蔬菜水果：有的人不知道新鲜蔬菜水果和膝盖关节有关系，实际上，多吃新鲜蔬菜水果有助机体补充维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等，有助于膝盖节的健康。
对于中年女性，还不妨适量补充叶酸，包括富含叶酸的油菜、小白菜、青菜、菠菜、动物肝脏、山楂、苹果等。

改善不良的走路姿势：对于喜欢膝盖内翻、外翻的走路，再比如常说的内八字、外八字，因为长期不良的走路坐姿，也可能影响膝关节的磨损程度，甚至患膝骨关节炎的风险高出正常人好几倍。
按照正确的走路姿势，则需要大家做到昂首挺胸、手臂自然性的抖动、迈大步，保护膝盖最大化。