体脂12%的人，平时是怎么生活的？其实你也可以做到

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网上最近有一个提问非常火，就是体脂12%的人，过的是怎样的一个生活？
其实12%的体脂，并不算很低，而且对于大部分男生来说，都能达到。
不像10%以下那种体脂，那种低体脂状态很难维持。
12%的体脂是可以常年保持下去的，而且对大部分人而言，不会影响健康。

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那么今天就来分享一下，体脂12%的人过得是怎样的生活。
没有运动爱好的人， 12%的体脂，看不出来是12% 。
因为不运动的人，容易虚胖，就是体脂虽然很低，但是肚子很大。
然后整个人看起来没有那个形体。
所以要想看起来像体脂12%的人，你至少要拥有一项运动爱好，平时要多锻炼。

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不一定非要去健身房，有些人喜欢打篮球、有些人喜欢跑步，都可以。
【体脂12%的人，平时是怎么生活的？其实你也可以做到】当然健身的话，可能这个身材会更加健美，但是12%的体脂还要什么健美？
修长精炼就行了。
这个运动爱好的频率非常重要，一般是一周2次以上的频率。
有些人十天半个月练一次，那么这种人，其实跟缺乏锻炼也差不多，身材也看不出来是12% 。

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平时我们的一日三餐，碳水对体脂的影响最高。
而且我们的饮食，碳水占了大头，传统观念也认为米饭养人、土豆养人、面粉养人。
但是如果你想体脂变低变瘦的话，那么日常饮食的碳水一定要少。
你看那些中产家庭，四菜一汤，然后一小碗米饭，所以他们身材保持得很好。

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你再看看我们，大碗米饭，一碗还不够。
像我们甘肃这个地方，吃面，一天六碗浆水面，全是碳水，不胖才怪。
就是我观察到的，我们这边人男性体脂多数是在17%左右，胖子也很多。
别的地方我不知道，反正我们村子里面，但凡是很瘦的人，都有胃病。

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人闲了就特别容易胖，就这个年过得，很多人体重都长了好几斤。
为什么？不是因为生活水平变好了，其实外面打工的时候，生活水平更好。
而是作息不规律了，白天睡到十一二点，晚上熬到两三点钟。
一方面这种作息不规律，导致皮质醇增多。
那么你吸收进去的热量，更容易转化为脂肪储存起来。

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另一方面，作息不规律，激素就会紊乱。
紊乱之后你的食欲更强，所以很多人熬夜之后，第二天饭量会增多。
当然这也不是绝对的，有些人作息不规律会越来越瘦。
前几天看报道，说一个小子不上班看小说，一个月瘦了20斤，皮包骨了都。
啥都不是绝对的，我只是讲普遍性的。

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吃零食。喝饮料这个东西，最容易胖。
零食饮料你别看就一点点，吃不饱不顶饿，但是里面的热量吓人啊。
一包辣条，只能吃几口，但是热量有三四百千卡，相当于一碗面条。
一瓶饮料，一口气就吹没了，但是像那种奶茶之类的东西，热量也有好几百大卡。