运动可以“奖赏”额外寿命，跑步是最佳运动方式？来算算“健康回报率”( 三 )

无论跑或走
运动总比根本不运动要好
另一个常在人们心头的疑虑是，我们该如何看待那些马拉松运动员在跑过终点线时突然倒下猝死的事件？
一些研究表明，如果每周跑步时间超过4.5个小时，跑步带来的健康益处的增幅会越来越小，甚至还会产生反效果。但更值得关注的是，跑步者要比不跑步者平均多出约三年的寿命。
还有一个好消息：跑步者的体重通常比步行者轻。有研究表明，跑步有助于减肥，且跑步降低体重指数的作用明显大于步行，这可能是剧烈运动可增加代谢率的原因。
那么，我们究竟该选择跑步还是步行锻炼呢？很多研究表明，不论是跑步还是步行，两者都对健康有好处，都可以起到改善心肺功能、降低血压和体重指数、减少罹患多种疾病风险的作用。跑步的优势主要在于，可在一定时间内完成更多运动量。但如果你时间充裕，行走锻炼可以消耗掉同样多的卡路里，那么选择跑步或步行的好处大致相似，没有很大区别。但请记住一点，任何运动都比根本不运动要好。

文章图片
这一理念或许可以解释“公园跑”这一席卷全球的全民运动日渐流行的原因。这是一项非常受欢迎的群众性体育锻炼活动，每周六上午会定时在20多个国家免费举行，参与者可完成五公里社区跑步。 “公园跑”成功的关键在于，你可以随心所欲地跑完全程：跑步、散步、推着童车里的孩子或和狗一起跑。这项运动的参与者对活动让自己所获得的健康和幸福感评分都很高，以至于英国的一些家庭医生给他们的病人开出的处方里，就有“公园跑”这一项。
昔日的体育老师也许会惊讶地发现，当年曾经对体育课上跑步相当排斥的学生，现在居然变得那么喜欢跑步，并且很少会错过“公园跑”这样的活动。如果有机会师生相逢，学生也许会告诉他，跑步也许不是唯一绝对的选择，毕竟最重要的是将锻炼计划付诸实施。
>>>相关链接
走与跑的运动力学
人们在走路时，至少有一只脚是接触到地面的，这是一种十分有效的机制。从机械力学的角度来看，双脚与地面交替接触，身体就像一个倒立着的钟摆一样，每个人都有一个与腿长相关的最佳走步频率，腿越长，步频越低。
跑步时，双脚的运动机制更像是弹簧，而非钟摆。这种运动的特点是，大部分时间里双脚腾空，期间两脚交替与地面接触的时间只有大约四分之一秒，而与地面接触时身体所承受的力则是站立时的两倍以上。
行走让人聪明健康
行走，甚至简单站立，都可以让我们更健康、更聪明。神经学家夏恩·奥马拉认为，大脑随运动而进化，正是直立行走让人类成为了地球的主人， “如果你久不运动，只要饭来张口就行，那为何还需要代价昂贵的大脑？”然而，久坐不动已成为很多现代人的生活方式。这是非常危险的，因为这违背了自然。
行走对身体上的好处众所周知，比如有利于心血管健康、强健肌肉、改善消化系统等，但行走对大脑认知能力的益处却少有人知，至少不被重视。
斯楚普测验是一种常用的认知能力标准测试法，例如用彩色字体书写表示不同颜色的词汇，如“红色”一词是绿色的，要求受试者尽快回答书写字体的颜色，但受与实际颜色不相符词义的影响，受试者的反应速度往往会延缓。
2017年，由以色列特拉维夫大学心理学家戴维·罗森鲍姆领衔的一项研究表明，受试者以站姿接受测试，成绩会有显著提高——似乎只要保持站立的姿势，就能调动原本沉寂的认知能力和静止的大脑神经资源。其他近期研究成果也表明，行走让更多血液流入大脑，调动更多的认知能力资源，从而改变大脑的活动状态。