运动可以“奖赏”额外寿命，跑步是最佳运动方式？来算算“健康回报率”( 四 )

如果你习惯于成天躺着或坐在沙发上看电视，那赶紧趁这种久坐不动的生活方式完全耗尽我们的大脑活力之前，迈开腿，出去走走吧！奥马拉还建议，未来的城市规划可以多考虑让城市变得更加适宜步行。
关于跑步的小建议
●循序渐进
跑步时，骨骼所承受的力要比行走时高得多。循序渐进提高运动训练强度可促进骨骼生长，增强吸收更多承受力的肌肉力量，强化相关的韧带和肌腱。
●与多向训练相结合
骨骼强化与承受力的方向有关，跑步与多向强化训练相结合可最大限度地全面提高健身效益。比如，跑步与体操运动、瑜伽等结合，可增强肌肉力量，强健骨骼。对于有经验的跑步者来说，小道跑和山地跑相结合，可让身体承受来自多个方向的负荷锻炼。
●锻炼永远不会太迟
跑步可保持支持关节的肌肉力量，这对于年长者也有效。肌肉质量在20岁至30岁时达到巅峰状态，之后便逐渐下降。然而，即使到了七八十岁甚至九十岁时，力量、耐力和平衡训练也可以抵消这种肌肉力量的衰退，这对于老年人在行动中防止摔倒非常重要。
●适当休息很重要
身体骨骼需要一个恢复期来适应所承受的负荷。过重负荷会超过骨骼的承受能力，从而导致应力性骨折。要记住，休息也是一种锻炼。
●愉悦心情减少焦虑
体育活动对心理健康非常有益，包括减少抑郁和焦虑。然而，过度训练或过于专注于训练会导致情绪低落，关键在于，我们要在享受愉悦和努力提高运动成绩之间找到平衡点。
编辑：许琦敏
责任编辑：任荃
*文汇独家稿件，转载请注明出处。返回搜狐，查看更多
责任编辑：