一包饼干=多吃一顿饭，你一天多吃了几顿饭？( 二 )

蔬菜的热量极低， 100g黄瓜仅有15千卡的能量，吃多一些，吃撑了都没有多少热量。而一包饼干连胃都填不满，但却是恐怖的能量炸弹，胃中空空，只会让你越来越想吃，而热量也在疯狂续集。

文章图片
主食：低升糖指数
主食中，除了少部分谷物和蔬菜，升糖指数都不会太高；但零食中，部分加工产品常常会加入大量的添加糖，精致碳水等等，使得零食的升糖指数普遍较高。

文章图片
在相同热量下，升糖指数高的食品使得血糖迅速上升，相应地使得胰岛素快速大量释放，这个效应便会使得体内的葡萄糖更倾向于转化为脂肪，更容易促进脂肪的形成。
甜品：大量添加糖
甜品、甜饮料中往往含有大量的添加糖
常见的有白砂糖、冰糖
红糖以及果糖等
中国居民膳食指南建议
每天摄入添加糖最好控制在25g以下
而一杯奶茶平均就有34g的添加糖

文章图片
长期摄入过量的糖分，就可能会引起肥胖、抑郁症、多囊、糖尿病、脂肪肝等疾病，还会导致皮肤长痘、加速皮肤老化。
饱和or不饱和脂肪酸
一样是脂肪酸
不饱和脂肪酸&饱和脂肪酸
两者对人体的作用却大相径庭

文章图片
增加多不饱和脂肪酸的摄入可以提高多囊患者的生育力，其中omega-3还可以增加胰岛素敏感性，纠正胰岛素抵抗，降低血浆甘油三酸酯，减少炎症和肥胖的发生。
而巧克力、薯片等食物中常含有饱和脂肪酸，过多摄入饱和脂肪酸，会导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇等升高，继发引起动脉管腔狭窄，形成动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险。

文章图片
零食带来的坏处多多
即使不是在减肥期也应该克制饮食
零食有风险，进食需谨慎！
把正餐吃饱，把进餐时间拉长
让我们抵抗零食的诱惑
【一包饼干=多吃一顿饭，你一天多吃了几顿饭？】和垃圾食物就此分手

文章图片
返回搜狐，查看更多
责任编辑：