一包饼干=多吃一顿饭，你一天多吃了几顿饭？

我国成年人（18-49岁）每日轻体力活动下
男性需要能量为2250大卡
女性为1800大卡
对于一位正常通勤的办公室女性职员
正常的一日三餐
大约能够摄入1800大卡的能量
一顿饭大概为600大卡
什么是正常一日三餐？
没有加餐！
没有零食！
吃的是饭菜果蔬肉蛋
不是蛋糕饼干珍珠奶茶
先来看一下你喜欢的零食的热量
碧根果（100g）=688大卡≈多吃1.2顿
一包薯片（100g）=546大卡≈多吃0.9顿
一个麦辣鸡翅汉堡=517大卡≈0.85顿
巧克力（86g）=467大卡≈多吃0.8顿
一杯波霸奶茶≈460大卡≈多吃0.8顿
一瓶可乐（500ml）=227大卡≈0.4顿

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哎呀，肚子好饿了.....
但是又还没到饭点
那就来一包小熊饼干加一包薯片吧
不过太干了
还得配上一瓶冰阔落或者一杯奶茶！

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好家伙，喜欢加餐的朋友们算算，就这两三包零食，抵得上两三顿饭了，加上正餐，告诉我你一天吃了几顿饭？
更恐怖的是
有些小胖一到晚上就想吃东西
孤独寂寞的夜
包送到家门口的外卖
到夜晚活动量少且消耗本就少
再来一顿超级能量炸弹
肚子上的膘就是这样日积月累来哒！

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下面赖医生来告诉你
怎样计算一包零食的热量
希望小胖胖们每次将爪子伸向零食的时候
先掂量掂量这够得上你的几顿饭
试试让危机感制止你的饥饿冲动吧

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让我们来用小熊饼干举个栗子：
1我们先要找到包装袋的营养成分表，将能量单位从kJ(千焦)转化为kcal(千卡)：
每100g
2146kJ÷4.18=每100g小熊饼干含有513千卡能量

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2包装袋上还有这一包小熊饼干的重量，为115g ，那么这一包小熊饼干的能量为513x1.15=590千卡。
赖医生

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一顿正餐摄入≈600千卡，可以看到，这一包饼干的热量就相当于我们一顿正餐摄入的能量。
3我们再来一栏一栏地分析营养成分表

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1第一栏项目
含有国家强制要求的需要标明的营养素，一般有“4+1”项，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及能量。有的良心商家还会标明膳食纤维、反式脂肪酸、添加糖等等。
2第二栏“每100g”
统一为每100g或者每100ml食品中含有的能量值和其他营养成分的克数。
3第三栏“NRV%”
举个栗子，脂肪的NRV%=50% ，指这100g小熊饼干的脂肪量占我们人体一天所需要摄入的脂肪量(60g)的50% 。
（向左滑动查看）
但正常的一日三餐早就已吃够60g的脂肪
甚至大部分人超过了60g
而零食中多摄入的50%脂肪
对人体而言就是极大的能量负担
还有些小胖走极端，不好好吃饭
把奶茶当水喝
把零食当饭吃
说自己也是一天三顿啊
能量也没吃超标
两全其美，多好！

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真的是这样吗？
No!
同样的500大卡
果蔬肉类和零食有大大的不同
蔬菜：低热量