肝脏|鸡蛋是修复肝脏的“加速剂”？提醒：5类食物皆有助于肝脏的修复( 二 ) 鸡蛋

?脂肪：脂肪对于肝脏而言，也是不可或缺的营养元素之一。肝脏内缺乏脂肪会导致其无法正常运转，即便是查出脂肪肝的患者，日常也需要适当摄入脂肪。建议日常脂肪、蛋白质的含量分别占比达到总热量的20% ，其余60%为碳水化合物。
绿色食物：中医认为“青色入肝经” ，经常食用绿色的食物对于肝气循环、代谢可以起到促进效果，同时还能帮助缓解疲劳。日常常见的绿色食物包括有蔬菜、青苹果等。
含B族维生素的食物：B族维生素进入体内后可促进体内的物质代谢，同时可帮助修复肝功能、预防肝脏脂肪变性，对于预防脂肪肝有很大帮助。
特别是一些经常饮酒的人，更加需要补充B族维生素。日常常见的含有B族维生素的食物包括有猪肉、黄豆、香菇等，建议每日摄入量保持在10~30mg为宜。

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三、身体出现这些症状，警惕是肝脏求救信号
当肝脏功能出现问题时，身体会发出一些异常的信号，具体有哪些呢？一起往下看。
皮肤晦暗干燥：肝脏是我们体内最大的藏血器官，当肝脏受损时，会导致体内的血液循环速度降低。而我们的面部是全身毛细血管最多的地方，一旦血液循环不畅，会导致毛细血管无法得到滋养，继而出现皮肤干燥、晦暗的表现。
身体更容易疲劳：肝功能异常的人，在日常即便是休息时间足够的情况下，也会感觉身体非常疲劳。这种情况要警惕是肝脏功能异常所致，这种现象在临床上被称之为肝性疲劳。因肝功能受损会导致体内的代谢废物无法及时排出，大量淤积在体内诱发身体疲劳。
腿脚部位水肿：一些肝功能异常严重的人群，会导致脾胃的功能也受到影响，体内的水液无法正常循环，容易诱发肝腹水，肝腹水发展到一定程度会导致患者的下肢出现异常水肿表现。
尿液颜色变深：尿液的颜色会受到喝水量的影响，如若发现自己在喝水量正常的情况下，还是尿液颜色很深，需要警惕可能是肝脏功能受损，导致体内胆红素浓度异常升高所致。

?四、3种行为很伤肝，不想肝脏受伤，劝你及时改掉
肝脏功能对于我们每个人而言都非常重要，在生活中这些不良的习惯，都会伤害肝脏健康，如果你还在做的话，要尽快改正。
1.喝酒
酒精在进入体内后需要肝脏进行代谢，大量饮酒会导致肝脏负担过重，容易诱发酒精肝、脂肪肝等多种肝脏疾病发生，发展到后期甚至会演变成肝癌。
2.生气
“易怒伤肝”这句话是有科学依据的，长期暴躁易怒容易导致肝气郁结，肝脏组织也容易损伤，动不动就生气的人罹患肝病的风险更高。生活中应放松心情，保持乐观情绪，守护肝脏健康。
3.熬夜
长期熬夜会导致肝脏内的细胞供血不足，容易导致原有结构被破坏，增加肝脏损伤的风险，继而容易诱发肝脏疾病出现。建议最好每晚11点前入睡。

?肝脏健康，一定要提前进行维持和养护，改掉伤肝的行为，适量食用有保护肝脏的食物。同时，在日常要多观察自己的身体表现，警惕肝脏受损的先兆，不要等到疾病酿成才追悔莫及。

参考资料：
[1
《超强的再生能力，切掉一半的肝脏真的能长回来吗？》.北京大学国际医院.2019-12-13
[2
《每日养肝 | 适量食用鸡蛋可以帮助肝的恢复》.武汉中原医院肝病科.2019-07-21
[3
《晚11点后睡的人，吃这7类食物“补”好受伤的肝》.生命时报.2017-08-04