|你的肌肉是更偏耐力还是更偏爆发力？这个也决定了肌肉增长的速度

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

肌纤维这个词，有过训练经验的人应该并不陌生，肌纤维是肌肉的基本构造单位，我们肌肉就是由大量的肌纤维组成，肌纤维的种类又分为：快肌纤维与慢肌纤维。

这两种肌纤维在我们健身运动中扮演着不同的“角色”也是决定了我们的肌肉是更偏向于耐力，还是更偏向于爆发力。
1.慢肌纤维（I型纤维，红肌纤维）
慢肌纤维呈红色，也叫红肌纤维，顾名思义，它的特点就是收缩的速度慢，产生的速度与爆发力是不如快肌纤维的，但它有着不错的耐力。
当我们身体需要持续输出力量的时候，慢肌纤维就会发挥最大作用，它不易产生疲劳，有很强的有氧代谢能力，主导着我们身体耐力的输出。
2.快肌纤维（Ⅱ型纤维，白肌纤维）
【|你的肌肉是更偏耐力还是更偏爆发力？这个也决定了肌肉增长的速度】快肌纤维的颜色呈白色，又叫白肌纤维，它的特点就像它的名字一样“快”当我们运动的时候，它能够产生更快速度，和更大的力量以及爆发力，相比之下它更容易的疲劳，持续的时间更短，更容易疲劳。
通过以上肌纤维的特点我们可以明显的看出，如果我们身体的肌肉更多是快肌纤维那自然自己是更偏向爆发力，反之如果是更多的慢肌纤维就是偏向于耐力。
那如何知道自己的肌肉里快肌纤维更多还是慢肌纤维更多？这里给你两个测试方法，这两种测试的方法基本是一致的：
1.选择一个特定的动作
2.按照固定重量的百分比去进行训练
3.通过次数在什么范围判断你肌肉是更多的快肌纤维还是更多的慢肌纤维。
测试方法一：
首先选择一个动作，你要知道这个动作你能使用的最大重量是多少？知道自己的1RM水平，然后使用这个动作重量的80%去做最大次数的重复，去尽可能的完成更多的次数，直到自己力竭。
结论：
如果你完成的次数是在7次以内，小于7次那该部分的肌肉会是更多的快肌纤维为主导，快肌纤维比例会超过50% 。
如果次数是在7-12次之间，那快肌纤维和慢肌纤维比例是很接近的各占50%左右。
而如果你能完成的次数超过12次以上，那就是慢肌纤维为主导，满肌纤维超过50% 。
不过这里你需要注意的是，你选择的动作只是反映了你这个动作目标肌群的肌纤维占比，比如：你选择卧推，那反应出的是你整体上肢所参与肌群肌纤维的比值，如果是弯举动作就是反应了你肱二头肌肌纤维的占比比例。
并不是只用一个动作就可以测试出你全身肌纤维的占比比例！
测试方法二：

和第一种方法基本相同，只不过是把重量换成了你最大重量的85% ，同样的是选择一个动作，如果你完成的次数小于5次，该部分肌肉就是快肌纤维占比更多，如果是刚好在5次，那就是快肌纤维与慢肌纤维占比基本一致，如果是超过5次，则更多的是慢肌纤维占比更多。