在综合考量自身体能基础和其他相关条件的充足性之后 ， 首先要明确运动的主要目标 ， 然后制定一份符合运动规律、可行性强的计划 。

科学的锻炼计划应该是这样的：为运动目标服务的同时守住健康底线 ， 多类型运动项目合理搭配并同步锻炼 ， 遵循循序渐进的原则 ， 时间安排合理 。
因为人与人之间的体质、体能、体脂率都有差异 ， 包括审美观念、健康观念也会有差异 ， 有人为了外貌身形锻炼 ， 有人为了身体机能锻炼 ， 所以人们在锻炼时追求的大目标、侧重点也会有所差异 。 在身形较胖的群体中 ， 有人因追随“以瘦为美”、为了追求“苗条身材”而剧烈减脂 ， 有人因信奉“健康为大”仅仅是追求健康体重 。
小编认为 ， 锻炼的本质应该是遵循“把生命健康放在第一位”的准则 ， 尽管你的目标是你运动强大的动力 ， 但还是需要守住健康底线 。 举例来说 ， 如果为了追求“极致瘦” ， 一边节食、一边高负荷运动 ， 对身体伤害会很大 。 试想 ， 一副无比纤瘦、弱不禁风的躯壳 ， 承载着时常贫血、免疫力低下的身体机能 ， 没有健康体魄这一资本 ， 生病的时候有什么心情去欣赏自己的“好身材”呢？依靠什么来承载自己生命的厚度和长度呢？小编虽然尊重他人的审美观念 ， 但对于有些严重影响健康的观念 ， 绝不会提倡、更不会去欣赏 。
应当根据“全面锻炼”的原则选择运动项目 。 首先选择适合自身当下运动水平的强度 ， 然后根据时间和其他运动条件 ， 将有不同效果的运动项目搭配列入锻炼计划中 。
【保定宝岛真爱：如何制定科学的、可行性强的锻炼计划】以周计划为参照锻炼 ， 随着体能的增强 ， 可以适当调整周计划表 ， 比如增加单项运动的量、将更低强度的运动项目替换 。 以一个月为观察周期 ， 掌握科学的方法、坚持锻炼 ， 整个身心一定会发生积极地、质的改变 。