糖尿病人的最佳运动时间被发现！这个时间段锻炼，血糖降得更多运动|2型糖尿病

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身体活动是帮助管理2型糖尿病的最佳方法之一。它不仅有助于控制血糖水平，还可以降低糖尿病健康并发症的风险，如心脏病和神经损伤。
根据一项新的研究， 2型糖尿病患者每天锻炼的时间可能会影响他们的血糖水平的管理情况。下午（下午1:43至5:00之间）最活跃的2型糖尿病成年人的血糖水平改善最大。

该研究的作者、布里格姆妇女医院和哈佛医学院睡眠和昼夜疾病部的医学讲师Jingyi Qian博士说：“我们的发现凸显了将时间纳入体育活动干预措施的潜力。虽然任何数量的体育活动似乎都是有益的，但活动的时间与对血糖管理的影响有关。 ”
以下是专家对如果你患有糖尿病的锻炼的看法，包括如何选择正确的锻炼时间以及尝试哪些活动。
为什么下午运动有助于治疗糖尿病？在这项研究中，研究人员研究了2400多名患有2型糖尿病和超重的成年人的体育活动数据。在研究期间，所有参与者都佩戴了测量和记录其身体活动的设备。参与者是名为Look AHEAD（糖尿病健康行动）的更大长期研究的一部分，该研究始于2001年，这是一项随机临床研究。
“适度”的体育活动可以是轻快的散步或跳舞，而“剧烈”的体育活动可以是跑步或快速骑自行车。
研究发现：
下午进行中度到剧烈体育活动的参与者在一年后血糖水平降幅最大。
跟上常规下午锻炼时间表的参与者保持较低的血糖水平。
下午锻炼的参与者也最有可能停止服用降糖糖尿病药物。
研究者指出，这项研究是“第一个大规模流行病学研究，表明无监督的体育活动的时间与2型糖尿病血糖的长期改善有关。 ”
为什么运动时间会影响血糖？
目前还不清楚为什么下午锻炼对降低2型糖尿病患者的血糖水平影响最大，但有一些理论。
【糖尿病人的最佳运动时间被发现！这个时间段锻炼，血糖降得更多】没有参与研究的专家强调，由于荷尔蒙水平、昼夜节律、行为模式、个人反应以及体育活动与胰岛素之间的相互作用等因素，锻炼的时间可能会影响血糖水平。
在锻炼期间，身体的肌肉使用葡萄糖作为能量，从而导致血糖水平下降。在这项研究中，在下午进行体育活动的2型糖尿病患者中可以看到餐后锻炼对血糖水平的好处——所以，可能是在午餐后。
一般来说，在一天中的任何时间锻炼都可以通过提高胰岛素敏感性和促进肌肉对葡萄糖的吸收来帮助降低血糖水平。然而，饭后锻炼可能特别有益，因为它可以帮助减少餐后血糖峰值。
身体的新陈代谢在下午也往往更有效率，胰岛素敏感性比其他时间更高。下午的体育活动可能与白天晚些时候或傍晚发生的血糖水平的自然下降相一致。
有没有最佳饮食时间？下午运动会影响血糖水平的另一个原因是许多人午餐吃他们最大的一餐。在一天中的那个时候得到营养可以给他们下午锻炼的能量，也可能有助于控制血糖。由于运动可以提高胰岛素敏感性，运动时间可能会对血糖控制产生明显影响，特别是在2型糖尿病患者中。

我们的肌肉在活动期间燃烧葡萄糖，这会导致血糖水平下降，此外，运动对血糖的好处可以在活动后持续几个小时，从而提供更长的血糖控制时间。
如果您患有2型糖尿病并使用胰岛素，您需要与医生讨论如何围绕膳食进行锻炼的时间。您在饭前还是饭后锻炼将取决于您的健康需求和糖尿病管理目标。