营养学家：强健骨骼3种“特色美食”，日常多食，骨骼“笑开颜” _健康小知识

骨骼是我们人体的“支撑” ，犹如一座大楼的“地基” 。它承载着我们人体的所有日常活动，饮食活动，机体运动等。但同时骨骼又十分的脆弱，稍不注意，就可能会受到损伤，尤其是上了年纪的老年人，其中最常见的一种病症就是骨质疏松了。

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那么老人出现哪些症状，就应高度警惕骨质疏松的发生呢？1、疼痛。通常多见腰背疼痛，甚至有全身性骨痛，疼痛在劳累或负重后加重，休息后缓解。
2、弯腰驼背。许多老年人出现这种症状，提示可能存在骨质疏松。
3、容易骨折。骨折属骨质疏松严重并发症。
4、身高变矮。身高比年轻时矮了3cm以上，应尽快就诊，检测骨密度。

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其他还有如牙齿松动、走路不稳、呼吸不畅等也可由骨质疏松引起。
以下2种食物会加速骨质疏松，平时要少碰：1、腌制类的食物
腌制类食物内含大量盐。吃的盐越多，排出的钠离子就越多，同时也会加速骨骼中钙的排出。

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2、碳酸饮料
经常喝碳酸饮料不仅对于我们的牙齿有害，也会加速我们身体骨量的流失，导致骨质疏松。
营养学家建议：日常多吃这3种“特色美食” ，骨骼“笑开颜”【营养学家：强健骨骼3种“特色美食”，日常多食，骨骼“笑开颜”】1、深海鱼
鱼肉含有丰富的维生素、矿物质和优质蛋白。蛋白质有利于骨骼强壮和愈合，所以多吃鱼肉对于骨骼健康是很有利的。另外鱼肉是一种容易消化的食物，特别适合老年人食用。尤其是一些深海鱼类的食品，里面的钙元素含量是比较高的，所以吃深海鱼类的食品能够预防骨质疏松。

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2、驼奶
提起补钙，大部分人都会想到牛奶，羊奶等奶制品。但被称为“沙漠黄金”的驼奶才是补钙的“上品” 。驼奶含钙量很高，每100克驼奶约含有1000毫克的钙质，约为普通牛奶的2倍还要多。

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奶源来自我国新疆伊犁原生牧场的岁月优驼-驼奶粉，经过科学配比和先进技术粉化，尽可能锁住营养，保证营养不会流失。
特别值得注意的是， “岁月优驼”驼奶粉中除了含有优质钙、多种维生素及其他微量元素外，还含有18种对人体有益的氨基酸。尤其是其中的L-型赖氨酸，对于我们人体提高钙的吸收，促进骨骼生长，防止骨质疏松症有不可忽视的作用。
建议中老年人一天一杯驼奶，可充分为我们身体提供充足的营养钙质，为我们的骨骼健康增添保障。

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3、芝麻
芝麻其貌不扬，但芝麻是一种被低估的补钙食品，单位钙含量甚至还远超牛奶。在烹饪菜肴时加点芝麻，既能提升口味，也有助于骨骼的健康发育，减少骨吸收速率，从而稳定骨骼状况。

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除此之外，生活中常见的一些食材，比如海米、虾米、菠菜、豆腐等等都是易得又补钙之物，可以常买来食用，对于预防骨质疏松，强筋健骨都是不错的选择。
小贴士：
中年以后骨钙会渐渐流失，所以日常一定多吃一些含钙量高的食物，能补充体内钙物质，也可尽量避免骨量流失。希望今天给您推荐的这“3种美食”能够帮助你强健骨骼，开心每一天~