打个喷嚏腰就“断”了？想要养出“硬骨头”，光靠补钙可不够

?强健的骨骼是身体健康的重要保障。
它既支撑人体，也维持挺拔的身材；又与关节构成运动系统，保证了人体活动的灵活有力。
然而，有一个“沉默的杀手” ，潜伏在人群中，严重威胁着人类的身心健康——它就是骨质疏松。
好好的骨头，怎么就“松”了？

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骨质疏松症，是老年人中最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
之所以会出现骨质疏松，是因为我们的骨骼上有这样两种细胞：成骨细胞负责制造骨结构；破骨细胞负责拆除骨结构。
它们二者合力便形成了骨骼的代谢，但如果因为某些原因，细胞拆除速度将大于制造的话，骨量流失就会超过积累的速率。
从而使骨头变得非常脆弱，容易压缩变形。
小动作可导致大伤害

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脆性骨折是骨质疏松比较常见和严重的表现，很轻微的动作就能导致骨折，比如咳嗽打喷嚏导致脊椎骨折。
在骨质疏松患者中常见腕部骨折、脊柱骨折和髋部骨折，许多患者因此致残，其中50%的患者需全天候生活护理， 20%需常年照顾。不仅自己的生活质量大大降低，也给家庭带来沉重的负担。
另外，骨质疏松还会出现不明原因的全身疼痛，在夜间较为明显，且可能会伴随抽搐和夜汗多等情况。而且随着年龄增长，身高逐渐变矮，出现驼背也要怀疑存在骨质疏松。
喝可乐真的会骨质疏松吗

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抛开剂量谈危害可是在耍流氓。
磷酸和磷酸盐在消化道内虽然影响钙铁锌等微量元素的吸收，但可乐里磷含量约为12.4毫克/100毫升，一个健康的成年人每天磷元素推荐摄入量为720毫克，耐受量为3500毫克
要达到这个量，大概相当于62罐330毫升可乐的磷含量总量。
因此不用急着和快乐水断绝关系。
预防骨质疏松越早越好

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曾有医学专家说过：“老年性骨质疏松是一种儿科疾病。 ”
虽然是老年高发，但预防却是越早越好。
人体在30岁左右骨量就会达到峰值，之后就开始下降。
趁着年轻多多补钙，年纪大了以后骨质疏松的到来就会慢一点。
成年人每天钙的推荐摄入量为800~2000毫克，过度补钙可能会增加肾结石、高血钙症及心血管等疾病的风险。
同时注意没有维生素D ，食物中的钙也是无法吸收的，适当晒太阳，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，可以补充维生素D ，帮助钙的吸收。
【打个喷嚏腰就“断”了？想要养出“硬骨头”，光靠补钙可不够】运动对骨量积累有很大帮助，建议成年人一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。
年轻人要尽早充实自己的骨量银行，等到年纪大了才能尽量远离骨骼疏松等疾病。
希望大家都能养出一身“硬骨头” 。
【参考资料】
1.骨质疏松不是老年病，补钙不要错过这个年纪！.丁香医生.2019-08-31
2.远离骨质疏松，争当“硬骨头”.健康中国.2021-10-20