坐着站着躺着，究竟哪个姿势最伤腰，告诉你真相，你一定想不到 _健康小知识

随着生活水平的提高，很多人都在忙忙碌碌的工作中，到了有自己时间的时候总想让自己舒服一点。但殊不知有些坐姿、躺姿、站姿稍不注意或许也会对我们的健康造成影响。而在人们日常生活中最常用的姿势就是坐、站和躺下。
根据国家卫生委员会的统计，中国有2亿多人口，腰椎间盘突出症的问题也越来越严重。其中，超过60%的人是20岁至40岁的年轻人，这让很多人想知道为什么他们在年轻的时候总是感到腰部不适呢？

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当人们通常工作时，通常情况下都是坐着工作的。但是殊不知久坐对人体健康非常有害，其中之一就是对腰椎的伤害。此外，站立也是一些人经常使用的姿势。无论人们做什么，都离不开站立。因此，站立也是人们日常生活中最常见的姿势，但是长期保持这种姿势对腰部也有一定的危害。

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坐、站、卧哪个姿势对腰椎的压力最大？答案可能超出你的想象在大多数人看来，站立姿势最累，对腰椎的压力最大，对腰椎的损伤也最大，但是事实并非如此。根据相关研究发现，如果我们将站立姿势对腰椎的压力设定为100% ，那么卧位对腰椎的压力仅为站立位的25% ，与站立姿势相比，坐姿给腰部则会带来的压力更大，高达140% ，也是对腰椎造成压力最大姿势之一。

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可以看出，与这三种姿势相比，坐姿对腰部的伤害最大。当我们处于坐姿时，我们的下肢几乎没有压力，我们主要依靠脊椎支撑。此时，脊椎上的压力比我们站立时更大。尤其是坐姿不良，如前倾、盘腿坐、后仰，可能导致腰椎间盘退行性改变、腰椎拉伤、松弛、疼痛、痉挛等症状。

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生活中这些“舒适”的姿势，或也会对腰部造成损伤，抓紧改正【坐着站着躺着，究竟哪个姿势最伤腰，告诉你真相，你一定想不到】1、跷二郎腿
当我们在翘二郎腿时，我们的身体会自然偏转。由于一侧肌肉长期处于拉伸状态，随着时间的推移，很容易引起背部疼痛，甚至腰部肌肉拉伤。该位置还可加固屋脊柱。如果感到背部疼痛，最好做背部伸展运动，这有助于缓解疼痛。
然而，这需要一些技巧。此时，一旦骨盆旋转，连接的腰椎就会变形，从而导致椎间盘损伤和脊柱侧凸。建议放弃这两条腿。如果你暂时不能放弃双腿，每次跷二郎腿的时间不应超过15分钟，并且应该在翘二郎腿的过程中交替进行，而不是长时间偏向一侧。

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2、半躺着坐
如果长时间保持这种姿势，腰椎将处于无支撑的后凸状态，韧带也会处于放松状态，失去原有的固定功能。椎间盘上的应力增加，随着时间的推移，它会导致整个腰椎退行性变，对我们的健康不利。

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3、后腰悬空
后腰悬吊将导致腰椎处于后凸状态。而且由于后腰悬空的时候缺乏支撑，这时的韧带就会变得松弛，久而久之脊柱序列会变形。长期后腰悬吊的人容易发生腰椎退行性改变。除了避免不良坐姿外，平时还应多锻炼四肢，不要长时间保持姿势，长时间坐着工作的人应该站起来多走动。